100 tours de corde a sauter

OFFRE ÉTÉ 2024 : Livraison GRATUITE à partir de  EUR 50,00 d'achat.

100 sauts de corde à sauter : combien de calories brûlées ?

Le nombre de calories pour 100 sauts de corde à sauter dépend grandement de la durée que vous passez à vous exercer. 

Cependant, il existe des exercices de saut  qui brûlent davantage de calories que les autres. La corde à sauter  est un exercice amusant et stimulant qui permet de dépenser de l’énergie , et donc des calories, en peu de temps.

En moyenne, vous pouvez brûler 200 à 300 calories en seulement 15 minutes d'entraînement avec votre corde à sauter. Tout le monde est différent (niveau, poids, intensité, etc.), mais un sportif dépense généralement 25 % de calories supplémentaires par minute que la course à pied ! 

Cet article a pour objectif de vous aiguiller pour que vous puissiez brûler le plus de calories possible avec 100 sauts de corde à sauter !

Ce qui détermine le nombre de calories pour 100 sauts de corde à sauter

Les facteurs en jeu.

Plusieurs facteurs influent sur le taux de combustion des calories pour 100 sauts de corde à sauter. Certains facteurs clés jouent un rôle majeur : le temps que vous passez à sauter à la corde, votre poids corporel et la complexité de vos exercices, le nombre de sauts que vous faites et la vitesse de votre entraînement. 

C’est logique : plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories à la corde à sauter, car cela vous demandera plus d’efforts pour soulever votre corps à chaque saut. Découvrez tous les bienfaits de la corde à sauter dans cet article.

Pas de surprise également sur le fait que sauter à la corde plus rapidement  brûle plus de calories en moins de temps. Plus vous accélérez le rythme (en essayant de rester un maximum régulier), plus vous dépensez d’énergie. 

Enfin, la complexité de la routine d’entraînement  entre également en jeu. C'est ici plus difficile à quantifier, mais ajouter des mouvements plus complexes à votre routine de saut à la corde peut augmenter le nombre de calories brûlées.

Vous pouvez ainsi varier les niveaux d’intensité . Vous musclez également le bas du corps lorsque vous sautez à la corde, c'est donc un exercice complet qui vous amène à avoir des mollets plus musclés .

L’écoute des besoins de chacun

Techniquement, il n’y a pas de programme idéal pour s’entraîner à la corde . Tout dépend de votre niveau et des résultats que vous souhaitez obtenir. 

Ce n’est pas parce que vous avez l’habitude de courir ou de nager régulièrement que vous trouverez facile de sauter à la corde. C’est un type d’ exercice très intense qui impose des impacts sur vos articulations et demande donc un bon contrôle de vos différents mouvements. 

Cependant, chaque sportif, débutant comme confirmé, trouvera de nombreux bénéfices à ce type d’ exercice physique,  combiné à une bonne alimentation.

Bien évidemment, il y a des principes qui ne trompent pas : si vous vous entraînez longtemps à une vitesse accrue et que vous combinez différents types de sauts, vous brûlerez plus de calories . 

Mais vous pouvez également “tricher” en maximisant votre dépense calorique  grâce au choix de la bonne corde à sauter . Également, pour avoir le maximum d'informations : La corde à sauter en crossfit : votre meilleure alliée ?  

Le bon matériel pour brûler plus de calories avec 100 sauts de corde à sauter

Comme pour tout entraînement de musculation ou toute séance de cardio , la qualité du matériel utilisé va avoir un impact sur les résultats obtenus. Plus votre matériel est adapté à vos objectifs, plus vous pourrez  progresser efficacement . 

Fitness Super-Humain propose justement des accessoires fitness de qualité , qui vous permettent de vous entraîner chez vous de façon sûre et productive. Pas besoin de payer une salle de sport ou d’investir dans un équipement hors de prix ! 

La corde à sauter permet justement d’ augmenter votre consommation de calories pour 100 sauts de corde à sauter . Dotée de poignées antidérapantes et à la forme ergonomique, cette corde à sauter est  ultra-légère . 

Vous pouvez la transporter partout pour pouvoir vous entraîner où bon vous semble. Afin de s’adapter à toutes les morphologies (jusqu’à 2 mètres de hauteur), la longueur de corde est réglable . 

Son système de roulement à billes rapides 360° vous offre une capacité de rotation professionnelle, douce et sans effort. Adaptée pour les débutants comme pour les sportifs plus expérimentés, la Corde à sauter Acier Pro  a été conçue et réfléchie pour favoriser la combustion des graisses . 

Vous allez donc pouvoir améliorer votre définition musculaire , mais aussi brûler davantage de calories qu’avec une corde à sauter classique. 

C’est un accessoire de cardio parfait pour ceux qui souhaitent des résultats efficaces et rapides : jusqu’à 200 calories dépensées en 10 minutes d’entraînement ! Pour en savoir plus à ce sujet, vous pouvez lire cet article : La corde à sauter pour maigrir : Votre allié minceur. Pour avoir le maximum de résultats : Comment prendre du poids sainement ?

Astuces pour augmenter le nombre de calories pour 100 sauts de corde à sauter

Si vous souhaitez brûler un nombre élevé de calories pour 100 sauts de corde à sauter , vous devez le faire de la bonne manière. Pour cela, vous pouvez améliorer les résultats obtenus grâce à 7 conseils simples  que voici : 

•   Une bonne longueur de corde  : tenez-vous au centre de la corde, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les poignées doivent atteindre la hauteur de la taille lorsque vos coudes sont pliés sur les côtés. Une corde trop longue ou trop courte peut vous faire trébucher ;
•   Tout est dans les poignets  : la plupart des sportifs balancent trop la corde et utilisent leurs épaules plutôt que leurs bras lorsqu'ils sautent. Plutôt que de faire cette erreur, tenez la corde à sauter avec vos coudes pliés et repliés sur vos côtés, et laissez vos poignets faire la plupart du travail. L’amplitude de mouvement doit être petite et contrôlée. Concentrez-vous sur le mouvement de vos poignets.
•   Maintenir une basse altitude  : une autre erreur courante est de sauter trop haut. Vous voulez juste avoir assez d’espace pour que la corde glisse sous vos pieds. Gardez vos genoux souples et restez sur la plante de vos pieds, en les utilisant comme un tremplin. Ainsi, ce sont vos mollets qui vont travailler.
•   Contrôler votre vitesse  : une vitesse non maîtrisée, et vous risquez de vous emmêler les pieds dans la corde à sauter. Ce n’est pas une course, misez plutôt sur l’endurance et essayez de tenir sur la longueur.
•   Le jeu de jambes  : il est recommandé de déplacer légèrement votre poids d’un côté de l’autre lors de chaque saut. Ainsi, vous allez trouver votre rythme et moins fatiguer. 
•   Mesurer ses progrès  : mettez-vous au défi de réaliser 10 sauts, puis 20, puis 30 sans vous arrêter. Jusqu’à arriver aux 100 sauts. Une fois que vous pouvez sauter pendant une minute sans trébucher, sortez le chronomètre et sautez à la corde pendant deux minutes, puis cinq minutes, etc. Faites-en un jeu !

Également, n'hésitez pas à lire : Challenge corde à sauter pour perdre du poids  

Une routine idéale pour brûler un maximum de calories avec 100 sauts de corde à sauter

Même s’il n’existe pas de programme parfait pour tout le monde, essayez cet entraînement à la corde à sauter de 10 minutes. 

Il est pertinent et pensé pour augmenter la dépense calorique avec 100 sauts de corde à sauter . 

Effectuez chaque mouvement pendant une minute, en progressant à travers les 5 exercices en circuit et en respectant des temps de repos minimums entre chacun d’entre eux. Si possible, réalisez deux tours :

• Les kicks  : tenez-vous debout avec la corde à sauter derrière vos talons. Faites basculer la corde et sautez par-dessus avec votre pied droit. Pendant que la corde à sauter effectue sa rotation, frappez avec votre pied gauche en avant. Alternez ensuite, en sautant avec votre pied gauche et en kickant avec votre pied droit. Continuez cette séquence de sauts et de kicks pendant 60 secondes.
• Les sauts simples  : continuez à sauter, cette fois avec vos pieds parallèles alignés et les hanches écartées. Continuez pendant 60 secondes.
• Les fentes  : après chaque saut, reculez un pied et posez vos orteils sur le sol pour effectuer une fente arrière. Revenez en position initiale et sautez de nouveau. Vous pouvez alterner les côtés pendant 60 secondes, ou consacrez 30 secondes à chaque côté.
• Les sauts simples alternés  : continuez à sauter en effectuant 10 sauts sur la corde avec votre pied droit, puis 10 avec votre gauche, pour un total de 60 secondes.
• Le sprint  : revenez en position de saut simple, cette fois en allant aussi vite que possible tout en conservant une bonne exécution du mouvement.

Pour avoir toujours plus de résultats : 7 entraînements avec une corde à sauter (hiit et tabata).

En résumé : Les calories pour 100 sauts de corde à sauter

Ainsi, la dépense en calories pour 100 sauts de corde à sauter  dépend de votre morphologie, de la vitesse à laquelle vous vous entraînez et de la complexité des sauts exécutés. 

Cependant, on peut constater une moyenne de 200 à 300 calories pour 15 minutes d’entraînement, ce qui s’avère excellent. 

Pour augmenter votre consommation énergétique et accroître le nombre de calories brûlées , la   Corde à sauter Acier Pro™   de Fitness Super-Humain est idéale. 

Combinez la qualité de cet équipement avec les conseils prodigués dans cet article et vous allez rapidement atteindre vos objectifs ! 

Que ce soit pour une meilleure définition musculaire , une meilleure endurance ou encore une perte de poids , ce type d’exercice est idéale pour dépenser des calories avec 100 sauts de corde à sauter en un temps record   !

Produit lié à cet article

Corde à sauter Acier Pro™

Le nombre de calories pour 100 sauts de corde à sauter dépend grandement de la durée que vous passez à vous exercer.  Cependant, il existe des exercices de saut qui brûlent davantage de calories que les...

Ces produits pourraient également vous intéresser !

Sur le même sujet...

← Article précédent Article suivant →

0 commentaire

Laisser un commentaire.

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant leur publication.

Calculateur De Calories Brûlées À La Corde À Sauter

Cet outil simple vous aidera à calculer le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous sautez à la corde.

Calories brûlées à la corde à sauter

Table des matières, sauter est un moyen d'avoir plus de santé, combien de calories ont été brûlées en sautant à la corde .

• Poids. Une personne plus lourde brûlera plus de calories en patinant à la corde qu'une personne avec un corps plus léger. En effet, une personne plus lourde qu'elle brûlera probablement plus de calories en faisant du ski sur corde. Le premier demandera beaucoup d'énergie. Intensifier votre entraînement vous aidera à brûler plus de calories.
• L'intensité (nombre de sauts par minute) affectera l'équivalent métabolique du saut. La valeur MET du saut dépend de la vitesse à laquelle vous effectuez les révolutions et du nombre de sauts. Vous brûlerez plus de calories en faisant cela.

Combien de calories pouvez-vous brûler en 100, 200 et 500 sauts ?

De combien de sauts avez-vous besoin par jour pour réduire 1 livre .

Calculateur De Calories Brûlées À La Corde À Sauter Français

Calculateur de calories brûlées à la corde à sauter dans d'autres langues, comment ajouter calculateur de calories brûlées à la corde à sauter à mon site web .

Vous pouvez facilement ajouter Calculateur De Calories Brûlées À La Corde À Sauter à votre propre site Web à l'aide de notre code. Collez le code sur votre site Web et la calculatrice apparaîtra automatiquement à cet endroit !

Comment ajouter le widget Calculateur De Calories Brûlées À La Corde À Sauter au site Web WordPress ?

L'ajout de Calculateur De Calories Brûlées À La Corde À Sauter à votre site Web Wordpres est simple et rapide ! Recherchez la page à laquelle vous souhaitez ajouter la calculatrice, accédez au mode édition, cliquez sur « Texte » et collez-y le code.

Autres calculatrices sportives

Calculez votre temps pour courir les distances de course en fonction de votre rythme de course actuel attendu.

Ce calculateur en ligne gratuit convertit facilement les pas que vous avez parcourus en kilomètres !

Découvrez combien de kilomètres vous avez parcourus en utilisant notre calculateur en ligne gratuit de pas en miles !

Le convertisseur de pas parcourus en calories vous permet d'estimer le nombre de calories que vous brûlez.

Le calculateur de développé couché vous aidera à trouver votre maximum d'une répétition.

Cet outil gratuit vous aidera à calculer le nombre de calories que vous brûlez dans un certain laps de temps.

cet outil en ligne vous aidera à calculer le nombre de calories que vous brûlez dans un certain laps de temps lorsque vous faites du kayak.

Cet outil simple vous aidera à calculer le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous utilisez un vélo stationnaire.

Cet outil simple vous aidera à calculer le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging.

Combien de calories brûle-t-on en courant ?

Cet outil simple vous aidera à calculer le nombre de calories que vous brûlez en nageant.

Cet outil simple vous aidera à calculer le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous faites des squats.

Cet outil simple vous aidera à calculer le nombre de calories que vous brûlez en faisant des sauts avec écart.

Corde à sauter : combien de calories dépense-t-on en sautant ?

Besoin de l'avis d'un médecin nutritionniste ?

✓ Contenu validé par les médecins du comité scientifique de Charles.

La corde à sauter est un exercice simple, mais efficace pour brûler des calories et perdre du poids . Dans cet article, nous allons explorer de près combien de calories vous pouvez brûler en faisant de la corde à sauter, ainsi que les avantages qu'elle offre pour votre santé et votre forme physique.

Combien de calories brûle-t-on en faisant 10 minutes de corde à sauter ?

Combien de calories brûle-t-on en faisant 100 sauts de corde à sauter , quels sont les avantages de la corde à sauter pour la perte de poids .

Faire de la corde à sauter pendant 10 minutes peut brûler entre 100 et 150 calories en fonction de l'intensité de votre entraînement et de votre poids corporel. Les personnes plus lourdes brûlent généralement plus de calories, car elles nécessitent plus d'énergie pour effectuer le même mouvement.

La corde à sauter est un exercice aérobique qui sollicite de nombreux muscles du corps, y compris les jambes, les bras, les épaules et le cœur. Plus vous vous investissez dans l'effort, plus vous brûlerez de calories . Pour maximiser les bénéfices, essayez d'alterner entre des périodes d'intensité élevée et des périodes de repos ou de sauts plus lents.

Découvrez notre programme Body Reset pour une perte du poids médicalisée et sans effort :

• Réservez votre rdv avec un médecin nutritionniste en moins de 24h et 7j/7 👨‍⚕️
• Obtenez une ordonnance pour des analogues du GLP-1 (entre 8 et 12% de perte de poids en 1 an) en cas de besoin 📝
• Recevez votre traitement chez vous en moins de 48h avec des pharmacies partenaires 📦
• Suivez un programme de nutrition avec des recettes et menus adaptés à vos goûts 🥗
• Bénéficiez d’un suivi et d’un accompagnement personnalisé avec un coach dédié 🗣️

Le temps nécessaire pour effectuer 100 sauts de corde à sauter peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment la vitesse, l'intensité et la technique de saut. En moyenne, une personne bien entraînée peut réaliser 100 sauts en environ 1 à 2 minutes .

Ainsi, en moyenne, une personne brûle environ 10 à 15 calories en faisant 100 sauts de corde à sauter . Cependant, cela peut varier en fonction de la vitesse et de l'intensité des sauts, ainsi que de la condition physique individuelle.

Il est important de noter que la corde à sauter peut être un exercice intense, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement. Commencez lentement et augmentez progressivement votre endurance et votre intensité au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Si vous souhaitez perdre du poids efficacement et durablement, n’hésitez pas à consulter un médecin nutritionniste sur Charles.

La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire qui peut vous aider à brûler des calories rapidement. En plus de brûler des calories, elle aide à renforcer les muscles des jambes, des fessiers, des bras et du cœur. De plus, elle améliore la coordination, l'équilibre et l'endurance.

En intégrant la corde à sauter dans votre routine d'exercice, vous pouvez non seulement brûler des calories efficacement, mais aussi améliorer votre santé cardiovasculaire et votre condition physique globale. C'est un exercice polyvalent qui peut être pratiqué presque n'importe où et ne nécessite pas d'équipement coûteux.

Ainsi, la corde à sauter est un bon sport pour maigrir , tout comme la course à pied ou le vélo .

En conclusion, la corde à sauter est un outil efficace pour brûler des calories et perdre du poids . Intégrez-la dans votre routine d'entraînement pour des résultats optimaux.

N'oubliez pas que pour des conseils personnalisés sur la nutrition et la perte de poids, il est toujours recommandé de consulter un nutritionniste.

Vous souhaitez perdre du poids durablement et sans effort ? Consultez dès maintenant un médecin nutritionniste pour obtenir votre nouveau traitement contre l’obésité en cas de besoin .

À voir aussi

Bien souvent, la perte de poids est un processus qui demande patience et persévérance. Si vous souhaitez perdre 10 kilos, il est essentiel de comprendre les différentes approches disponibles pour y parvenir. Dans cet article, nous vous expliquons les différentes méthodes pour perdre 10 kilos de manière saine et réaliste.

Saxenda est un médicament parfois prescrit aux personnes souffrant d’une obésité sévère dans un objectif de perte de poids. Toutefois, il ne s’agit pas d’un remède miracle. Un suivi médical rapproché et des changements d’habitudes doivent être opérés en parallèle pour optimiser l’efficacité du traitement. Quels sont les effets de Saxenda ? Quel est l’avis des médecins ? Quel est son prix et est-il remboursé ? On vous explique.

Le Wegovy est un médicament destiné aux personnes obèses. Il a pour objectif d’aider le patient à perdre du poids. Toutefois, il n’est prescrit que sous certaines conditions. Quel est le prix de Wegovy en France ? Quels sont ses effets secondaires ? Qu’en disent les médecins ? On vous explique.

Consultez d’autres articles par catégories :

• RDV en moins de 24h et 7j/7
• Avec des médecins nutritionnistes
• Nouveaux traitements révolutionnaires

• Je m’abonne
• Prix Bien manger 2024
• Calculer votre IMC
• Bien vieillir
• ... Beauté forme
• Activités physiques - Forme

Corde à sauter : quels bienfaits et comment s’y mettre ?

Source 1 : «  Le Saut à la corde, un exercice physique complet  », Dr Patrick Bacquaert, Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé (IRBMS), 06/04/2023.

• Comment se muscler grâce à l'électrostimulation ?
• Comment muscler des fesses plates ?
• Comment muscler son dos au quotidien ?
• Bienfaits du rugby : pourquoi opter pour ce sport de contact ?

Sujets associés

• Soins minceur

• Exercices pectoraux
• Exercices dos
• Exercices abdominaux
• Exercices épaules
• Exercices biceps
• Exercices triceps
• Exercices fessiers
• Exercices quadriceps
• Exercices ischio-jambiers
• Exercices mollets
• Exercices au poids de corps
• Exercices avec machine
• Exercices avec barre
• Exercices avec haltères
• Exercices à la poulie
• Exercices avec kettlebell
• Exercices avec élastique
• Exercices avec landmine
• Exercices avec la Smith machine
• Exercices sans matériel
• Exercices avec sangles de suspension
• Exercices cardio-training
• Postures de yoga
• Exercices unilatéraux
• Exercices polyarticulaires
• Exercices monoarticulaires
• Se muscler et prendre de la force
• Rester en forme
• Matériels et accessoires
• Exercices de musculation
• Programmes de musculation
• Calculatrice charge maximale

Suivez nous !

Corde à sauter

• Mis à jour le 6 mars 2024
• Par Romane RODRIGUES , Coach sportif BPJEPS AF

Ne manquez aucun article ou étude publiés ! Suivre nos articles sur Google News

Le saut à la corde est le secret le mieux gardé dans le monde de la remise en forme, et de nombreuses personnes n’en ont pas conscience. Cet exercice cardio permet de brûler plus de 700 kilocalories (kcal) en une heure et est donc particulièrement efficace pour perdre du poids.

La corde à sauter est d’autant plus indispensable qu’elle ne nécessite ni espace ni équipement supplémentaire. En plus d’être un des meilleurs exercices cardio à faire à la maison pour brûler des calories, c’est aussi un excellent moyen de développer son endurance en 20 minutes seulement. Au niveau du prix, comptez moins de 10 euros pour les modèles premier prix de corde à sauter, et jusqu’à plus de 100 euros pour les modèles haut de gamme.

Comment faire la corde à sauter ?

• La première étape consiste à savoir comment tenir la corde à sauter. La position dans laquelle vous tenez la corde à sauter est cruciale. Veillez à ce que la corde soit tenue de façon symétrique.
• Ensuite, il y a le mouvement. Effectuez un mouvement minimal des coudes et des épaules. Le mouvement du saut à la corde doit être généré à partir des poignets.
• Le saut à la corde dépend principalement du rythme des sauts. Votre saut ne doit pas dépasser le sol de plus de 2 à 5 cm.
• Ramenez vos pieds en arrière et pliez vos genoux en conséquence. Placez les orteils dans une position telle qu’ils pointent légèrement vers l’extérieur à chaque saut.

Acheter une corde à sauter

Prix mentionné à titre indicatif et susceptible d’évoluer. Lien affilié Amazon.

Quelle corde à sauter choisir ?

Il est généralement recommandé d’utiliser une corde en plastique peu onéreuse pour commencer. Mais le problème des cordes légères en PVC est qu’elles ne facilitent pas l’apprentissage du fait de leur poids très faible. Il en résulte un plus grand nombre de sauts ratés en raison de problèmes de coordination. Toutefois, une corde légère ne sera pas problématique si vous êtes expérimenté ou si vous avez une bonne coordination. La meilleure suggestion est donc d’éviter les cordes en plastique bon marché et d’opter pour une corde légèrement lestée.

Quelle est la taille idéale d’une corde à sauter ?

Utiliser une corde à sauter à la bonne taille facilitera l’apprentissage pour les débutants. Si votre corde à sauter est trop longue, vous risquez de taper le sol à chaque rotation de la corde, ce qui a pour conséquence de vous faire perdre le rythme. À grande vitesse, l’un ou l’autre de ces scénarios risque de se traduire par une mauvaise performance, une détérioration de votre posture, voire une blessure grave.

Pour mesurer votre corde à sauter, tout ce dont vous avez besoin est votre corps et votre corde. En vous tenant droit, placez un pied au milieu de la corde et tendez les deux poignées vers le haut. Pour un ajustement idéal, les deux poignées doivent arriver juste sous vos aisselles.

Quels sont les bienfaits de la corde à sauter

• Permet de brûler beaucoup de calories ;
• Améliore la coordination ;
• Renforce la santé de votre cœur ;
• Augmente la densité osseuse.

Variantes de saut à la corde

Autres exercices cardio.

Assault bike

Assault runner

Jumping jack

Machine à escaliers

Marche de l’ours

Mountain climber

Skater hops

• Problème rencontré : * Une faute d'orthographe Une information erronée Un lien cassé Autre
• Anti-robots : combien font 2+2 ?
• Que pouvons-nous corriger ? *

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.

Dépenses énergétiques caloriques en calories brûlées pour la corde à sauter

Auteur : Xavier

Temps de lecture : 3

 minutes

Combien de calories dépense-t-on pour la corde à sauter ?

En savoir plus sur :, saut à la corde : quelques exemples de dépenses en calories selon le poids et le temps d’activité., la formule de calcul détaillée pour lacorde à sauter.

Tout savoir sur la corde à sauter

Dépenses caloriques

Que muscle la corde à sauter ?

L’a corde à sauter fait-elle maigrir ?

Bienfaits de la corde à sauter

Savez-vous combien de calories brûle-t-on en faisant 30 minutes ou 1 heure de corde à sauter ? En rentrant votre temps et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories de votre session de corde à sauter.

Saisissez toutes les valeurs requises.

Résultat de vos dépenses

Vous souhaitez maigrir en faisant du sport? Poursuivez l'analyse!

• la valeur MET (équivalent métabolique) et la méthode de calcul
• Calcul des besoins journaliers en calories (au repos)
• Calcul du poids idéal
• Calcul de l’IMG Indice de Masse Grasse
• Calcul de l’IMC Indice de Masse Corporelle

Le tableau ci-dessous vous permet de voir combien de calories sont perdues en pratiquant la corde à sauter !

Corde à sauter Intensité modérée

Dépense en Kilocalories

Corde à sauter Intensité forte

Voir le  détail des calculs et l’équivalent métabolique pour la corde à sauter

EN SAVOIR PLUS SUR LA CORDE A SAUTER

La corde à sauter est un exercice de cardio très efficace qui sollicite de nombreux muscles . C’est un moyen simple et abordable d’améliorer à la fois la condition physique et la coordination . En plus, elle est portable, ce qui signifie que vous pouvez l’emporter presque partout.

Voici quelques bienfaits de la corde à sauter :

• Brûler des calories : La corde à sauter est une activité très énergivore. En effet, sauter à la corde pendant une heure peut brûler jusqu’à 1 000 calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire : Comme toute activité cardio, la corde à sauter peut aider à renforcer le cœur, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
• Renforcement musculaire : La corde à sauter fait travailler de nombreux muscles, notamment les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdominaux, les bras et les épaules. C’est donc une excellente façon de tonifier tout le corps.
• Amélioration de la coordination : La corde à sauter nécessite une bonne coordination entre les mouvements des mains et des pieds. Avec le temps, cela peut aider à améliorer la coordination globale et l’agilité.
• Augmentation de la densité osseuse : Sauter est une activité qui met du poids sur les os, ce qui peut aider à augmenter leur densité. C’est particulièrement bénéfique pour prévenir l’ostéoporose.

En conclusion, la corde à sauter est un exercice complet, efficace et amusant qui peut apporter de nombreux bénéfices à votre santé. Toutefois, comme pour tout exercice, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité pour éviter les blessures.

Méthode de calcul pour la corde à sauter

Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET (Metabolic Equivalent of Task) appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’individu.

Par exemple : La valeur MET de la corde à sauter à un niveau modéré est de 7,5. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la corde à sauter sur ce rythme, consomme 7,5 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance.

Valeur MET des différents niveaux d’intensité du saut à la corde

• Corde à sauter modérée MET = 8.5
• Corde à sauter intense MET = 11.5

Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200

Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant de la corde à sauter pendant 30 minutes : Consommation en Kcal par minute =  (7,5*3,5*60)/200 = 7,875 Kcal/m

Vous aimez cette page ? Partagez !

Derniers articles

Plus d'informations

Réseaux sociaux

Copyright ©Regivia 2024 - Tous droits réservés

Corde à Sauter Calorie : Tout Savoir sur la Dépense Énergétique

La corde à sauter est un exercice de cardio très efficace qui peut brûler un nombre important de calories. En faisant de la corde à sauter pendant 30 minutes ou 1 heure, vous pouvez dépenser une quantité significative de calories, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou brûler les graisses. Les dépenses en calories varient en fonction du poids de la personne, de la durée de l’activité et de l’intensité.

Selon des calculs approximatifs, une personne pesant environ 60 kg peut brûler environ 134 calories en 30 minutes de corde à sauter à intensité modérée, et jusqu’à 536 calories en 1 heure. Il est important de noter que ces chiffres sont des estimations et peuvent varier d’une personne à l’autre. La corde à sauter offre également d’autres avantages tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire et l’amélioration de la coordination.

• La corde à sauter peut brûler un nombre important de calories.
• Les dépenses en calories varient en fonction du poids, de la durée et de l’intensité de l’exercice.
• Une personne pesant environ 60 kg peut brûler jusqu’à 536 calories en 1 heure de corde à sauter.
• La corde à sauter offre également des avantages pour la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire et la coordination.

Bienfaits de la Corde à Sauter

La corde à sauter offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle est non seulement un excellent moyen de brûler des calories, mais elle peut également contribuer à la perte de poids . En sautant à la corde pendant une heure, vous pouvez brûler jusqu’à 1 000 calories, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à maigrir . De plus, la corde à sauter est un exercice cardiovasculaire qui aide à renforcer le cœur, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

En plus de ses bienfaits pour la perte de poids et la santé cardiovasculaire, la corde à sauter fait travailler de nombreux muscles du corps. Elle sollicite les mollets, les cuisses , les fessiers, les abdominaux, les bras et les épaules, ce qui en fait un exercice complet pour tonifier tout le corps. De plus, la corde à sauter améliore la coordination et l’agilité, ce qui peut être bénéfique pour les activités sportives et quotidiennes.

Il est important de noter que la corde à sauter peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, vous pouvez ajuster l’intensité de votre entraînement en variant la vitesse et le rythme des sauts. Cependant, il est conseillé de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité pour éviter les blessures.

Table: Calorie brûlées en 30 minutes de corde à sauter

Il est important de noter que les calories brûlées peuvent varier en fonction du poids de la personne, de son niveau d’intensité et de sa durée d’entraînement. Ces chiffres sont des estimations et peuvent différer d’une personne à l’autre. Pour maximiser les bienfaits de la corde à sauter, il est recommandé de combiner cet exercice avec une alimentation équilibrée et d’autres formes d’exercice.

Calcul de la Dépense Calorique

La dépense calorique lors de la corde à sauter peut varier en fonction de différents facteurs tels que le poids de la personne, la durée de l’activité et l’intensité de l’entraînement. Il existe des calculateurs en ligne qui permettent de déterminer approximativement le nombre de calories brûlées en fonction de ces paramètres. Par exemple, une personne de 60 kg peut brûler environ 7,875 kcal par minute de corde à sauter à intensité modérée, ce qui équivaut à environ 236 kcal pour une séance de 30 minutes. Il est important de noter que ces chiffres sont des estimations et peuvent varier d’une personne à l’autre. Pour augmenter la dépense calorique, il est recommandé de varier les exercices de corde à sauter, d’ajuster l’intensité de l’entraînement et de maintenir une bonne technique de saut.

Les chiffres ci-dessous donnent une idée approximative de la dépense calorique lors de la corde à sauter en fonction du poids de la personne :

Il est important de noter que ces chiffres sont une indication générale et peuvent varier en fonction de l’intensité de l’entraînement et de la condition physique de chaque individu.

Les Avantages de la Corde à Sauter

La corde à sauter présente de nombreux avantages pour la santé. C’est un exercice complet qui permet de travailler plusieurs grands groupes musculaires, favorisant ainsi le renforcement musculaire et le tonus du corps. En sautant à la corde, vous sollicitez les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdominaux, les bras et les épaules, ce qui en fait un exercice global pour tonifier tout le corps. De plus, la corde à sauter améliore la coordination, la stabilité et l’agilité. Elle nécessite une bonne synchronisation des mouvements pour sauter au bon moment et éviter de s’emmêler dans la corde.

Au niveau cardiovasculaire, la corde à sauter augmente la fréquence cardiaque , ce qui entraîne une amélioration de la santé cardiovasculaire et de la circulation sanguine. C’est un exercice idéal pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. En sautant à la corde pendant une heure, on peut brûler jusqu’à 1 000 calories. Elle est donc recommandée pour ceux qui cherchent à maigrir de manière efficace. De plus, la corde à sauter peut contribuer à augmenter la densité osseuse, ce qui est bénéfique pour la prévention de l’ostéoporose.

Enfin, la corde à sauter présente d’autres avantages pratiques. Elle est un moyen abordable et portable d’effectuer un exercice efficace, qui peut être pratiqué presque n’importe où. Il vous suffit d’avoir une corde à sauter et un espace suffisamment dégagé. De plus, elle ne nécessite pas de compétences particulières et peut être adaptée à différents niveaux de condition physique en ajustant l’intensité et la durée de l’entraînement. Il est cependant recommandé de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement pour éviter les blessures.

Table: Comparaison des avantages de la corde à sauter

Comme on peut le constater, la corde à sauter présente de nombreux avantages par rapport à d’autres exercices cardiovasculaires. Elle permet de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, tout en améliorant la coordination et en brûlant des calories. De plus, elle est un exercice pratique et accessible à tous. Si vous souhaitez profiter des bienfaits de la corde à sauter, il vous suffit d’investir dans une corde de bonne qualité et de commencer lentement pour progresser en toute sécurité.

Méthode de Calcul de la Dépense Calorique

La corde à sauter est un exercice efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. Pour calculer la dépense calorique lors de la corde à sauter, une formule basée sur l’équivalent métabolique (MET) peut être utilisée. Le MET est une mesure du coût énergétique d’une activité physique.

Le MET pour une corde à sauter à intensité modérée est de 7,5. Pour calculer la dépense calorique par minute, la formule suivante peut être appliquée :

Consommation en Kcal par minute = (MET*3,5*Poids en kilos)/200

Par exemple, une personne pesant 60 kg brûle environ 7,875 kcal par minute de corde à sauter à intensité modérée, ce qui équivaut à environ 236 kcal pour une séance de 30 minutes. Il est important de noter que ces calculs fournissent des estimations et peuvent varier en fonction de la personne et de l’intensité de l’entraînement.

Exemple de Calcul de Dépense Calorique

Pour mieux comprendre, voici un exemple de calcul de dépense calorique pour une séance de corde à sauter de 30 minutes :

Ce tableau présente une estimation de la dépense calorique pour une personne pesant 60 kg lors d’une séance de corde à sauter à intensité modérée. Cependant, il est important de noter que ces chiffres peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs individuels.

Il est recommandé de varier les exercices de corde à sauter, d’ajuster l’intensité de l’entraînement et de maintenir une bonne technique de saut pour maximiser la dépense calorique. En combinant la corde à sauter avec une alimentation équilibrée, il est possible d’atteindre ses objectifs de perte de poids de manière efficace.

Programme de Corde à Sauter

Il n’y a pas de programme de corde à sauter unique qui convienne à tout le monde, car les besoins et les objectifs de chacun peuvent varier. Cependant, il est recommandé de commencer par des séances d’entraînement de courte durée avec des sauts simples, puis de progresser vers des exercices plus complexes et des séances plus longues à mesure que vous gagnez en endurance et en coordination.

Il est important de varier les exercices de corde à sauter pour travailler différents groupes musculaires et maintenir l’intérêt. Vous pouvez commencer par des sauts simples à intensité modérée pendant 10 à 15 minutes, en prenant des pauses régulières si nécessaire. Ensuite, vous pouvez introduire des exercices tels que les sauts croisés, les sauts à un pied, les sauts avec rotation, les sauts avec talons fesses, etc. Ces exercices ajoutent de la variété à votre entraînement et sollicitent différents muscles.

À mesure que vous vous sentez plus à l’aise et que votre endurance s’améliore, vous pouvez augmenter la durée de vos séances d’entraînement à 20, 30 minutes ou plus. Vous pouvez également augmenter l’intensité en sautant plus rapidement, en augmentant la hauteur des sauts ou en ajoutant des poids aux poignets pour plus de résistance. Cependant, il est important de progresser de manière progressive et de ne pas trop en faire pour éviter les blessures.

Il est également recommandé de combiner la corde à sauter avec d’autres formes d’exercice pour obtenir un entraînement complet. Par exemple, vous pouvez faire de la corde à sauter un jour et faire de la musculation ou du yoga le lendemain. Cela vous aidera à travailler différents aspects de votre condition physique et à éviter l’ennui.

N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance d’entraînement et de vous étirer après pour éviter les blessures. Écoutez votre corps et ajustez l’intensité et la durée de vos séances en fonction de votre niveau de confort. Si vous avez des préoccupations ou des problèmes de santé préexistants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.

Sécurité de la Corde à Sauter

La corde à sauter est généralement considérée comme une activité sûre pour la plupart des personnes. Cependant, il est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures. Voici quelques conseils pour sauter en toute sécurité :

• Commencez lentement : Si vous débutez dans la pratique de la corde à sauter, commencez par des séances d’entraînement de courte durée et augmentez progressivement l’intensité. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement à l’activité.
• Utilisez une technique correcte : Assurez-vous d’utiliser une technique de saut appropriée pour éviter les torsions ou les chutes. Gardez les coudes près du corps, les genoux légèrement pliés et sautez en douceur en utilisant les poignets pour faire tourner la corde.
• Portez des chaussures adaptées : Choisissez des chaussures de sport confortables qui offrent un bon soutien et une bonne adhérence. Cela réduira les risques de blessures aux pieds et aux chevilles.

Il est recommandé de toujours consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d’entraînement à la corde à sauter, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou des blessures aux articulations.

En suivant ces conseils simples et en écoutant votre corps, vous pouvez profiter des nombreux bienfaits de la corde à sauter tout en minimisant les risques de blessures.

Table: Précautions de sécurité pour la corde à sauter

Il est important de souligner que chaque personne est différente et que les précautions peuvent varier en fonction de votre condition physique et de votre santé. Écoutez votre corps, ne forcez pas si vous ressentez une douleur ou une gêne, et n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si nécessaire.

Astuces pour Maximiser la Dépense Calorique

Pour maximiser la dépense calorique lors de la corde à sauter, il est recommandé de suivre certaines astuces . Tout d’abord, utiliser une corde à sauter de haute qualité et adaptée à votre taille et à vos besoins peut aider à optimiser les résultats. En choisissant une corde légère et bien équilibrée, vous pourrez effectuer des sauts plus rapides et plus longs, ce qui augmentera votre dépense calorique. Assurez-vous également d’avoir des poignées antidérapantes pour une prise ferme et confortable.

Ensuite, maintenir une bonne technique de saut est essentiel pour brûler plus de calories. Gardez une bonne posture en gardant le dos droit et en regardant devant vous. Lorsque vous sautez, utilisez vos poignets pour faire tourner la corde, en gardant les coudes près du corps et en sautant légèrement sur la pointe des pieds. Cette technique vous permettra de sauter plus rapidement et plus efficacement.

Varier l’intensité de l’entraînement est une autre astuce pour maximiser la dépense calorique. Alternez entre des périodes de sauts rapides et des périodes de sauts plus lents pour stimuler votre métabolisme et brûler davantage de graisses . Vous pouvez également incorporer des exercices de haute intensité tels que des sauts croisés, des sauts avec les genoux hauts ou des sauts à une jambe pour augmenter la dépense calorique.

Enfin, combiner la corde à sauter avec d’autres exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire peut également vous aider à maximiser la dépense calorique. Ajoutez des séances de course, de vélo ou de musculation à votre programme d’entraînement pour développer votre endurance et augmenter votre métabolisme. Un entraînement complet vous permettra de brûler plus de calories et de bénéficier de tous les avantages de la corde à sauter.

Avec ces astuces, vous pourrez maximiser votre dépense calorique lors de l’entraînement à la corde à sauter et atteindre vos objectifs de perte de graisse et de tonification musculaire de manière efficace et durable.

Choix du Matériel de Corde à Sauter

Le choix du matériel de corde à sauter peut avoir un impact sur la dépense calorique et l’efficacité de votre entraînement. Pour optimiser les résultats, il est recommandé d’utiliser une corde à sauter de haute qualité, légère et bien équilibrée. Les poignées antidérapantes et ergonomiques offrent une prise ferme et confortable, ce qui vous permet de sauter avec assurance. Les roulements à billes 360° assurent une rotation fluide et sans effort, réduisant la friction et minimisant les risques de torsions. Une corde réglable en longueur vous permet de l’adapter à votre taille et à vos préférences, assurant ainsi un confort optimal lors des entraînements.

Il existe également des cordes à sauter intégrant une technologie de compteur, qui vous permettent de mesurer le nombre de sauts effectués et la durée de votre entraînement. Cela peut être utile pour suivre vos progrès et vous motiver à atteindre vos objectifs personnels. Lors du choix de votre corde à sauter, assurez-vous de prendre en compte vos besoins et votre niveau d’entraînement. Si vous débutez, une corde plus légère et plus souple peut être plus adaptée, tandis que les personnes plus avancées peuvent opter pour une corde plus lourde et plus rapide pour un entraînement plus intense.

Table: Comparaison des Caractéristiques du Matériel de Corde à Sauter

Lorsque vous choisissez votre corde à sauter, prenez également en compte votre environnement d’entraînement. Si vous prévoyez de sauter en extérieur, optez pour une corde résistante aux intempéries et à l’usure. Si vous prévoyez de sauter à l’intérieur, choisissez une corde avec des embouts en caoutchouc pour protéger les sols. Quel que soit votre choix, assurez-vous également de bien entretenir votre corde à sauter en la nettoyant régulièrement et en la rangeant dans un endroit sec et propre.

En résumé, le choix du matériel de corde à sauter est important pour maximiser votre dépense calorique et optimiser vos résultats. Vérifiez les caractéristiques, les matériaux et les options disponibles pour trouver la corde qui correspond le mieux à vos besoins personnels. Une corde de haute qualité, légère, bien équilibrée et adaptée à votre niveau d’entraînement vous permettra de profiter pleinement de vos séances d’entraînement et d’atteindre vos objectifs de remise en forme.

Progression et Suivi des Résultats

L’entraînement à la corde à sauter est une activité qui peut être améliorée et suivie au fil du temps. Pour optimiser vos résultats et atteindre vos objectifs, il est important de progresser de manière appropriée et de suivre vos performances. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre progression et votre suivi des résultats :

Définissez vos objectifs :

Avant de commencer votre programme d’entraînement à la corde à sauter, il est important de définir vos objectifs. Que vous cherchiez à perdre du poids , à améliorer votre condition physique ou à augmenter votre endurance, avoir des objectifs clairs vous aidera à rester motivé et à suivre votre progression. Fixez-vous des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (SMART) pour rester concentré sur vos résultats.

Planifiez votre progression :

Pour progresser efficacement, il est important d’avoir un plan d’entraînement structuré. Commencez par des séances d’entraînement de courte durée avec des exercices simples, puis augmentez progressivement la durée de vos séances et l’intensité de vos sauts. Introduisez de nouveaux exercices et de nouvelles variations pour travailler différents groupes musculaires et maintenir l’intérêt. N’hésitez pas à consulter des ressources en ligne, des vidéos d’entraînement ou à faire appel à un entraîneur personnel pour vous aider à planifier votre progression.

Utilisez un journal d’entraînement :

Pour suivre vos progrès, il peut être utile de tenir un journal d’entraînement. Notez la durée de chaque séance, le nombre de sauts que vous pouvez faire sans vous arrêter, l’intensité de vos sauts et toute autre information pertinente. Cela vous permettra d’avoir une référence claire de votre progression au fil du temps et de vous motiver en voyant vos améliorations. Vous pouvez également utiliser des applications de suivi d’entraînement ou des dispositifs portables pour enregistrer vos statistiques et mesurer votre performance.

Évaluez régulièrement vos résultats :

Pour évaluer vos résultats, il est important de mesurer régulièrement vos performances. Réalisez des tests de fitness périodiques pour évaluer votre endurance, votre vitesse et votre coordination. Mesurez votre fréquence cardiaque avant et après vos séances d’entraînement pour évaluer votre condition cardiovasculaire. En utilisant des indicateurs concrets, vous pourrez suivre vos résultats de manière objective et apporter les ajustements nécessaires à votre programme d’entraînement pour continuer à progresser.

Avec une progression appropriée et un suivi régulier, vous pourrez maximiser vos résultats lors de votre entraînement à la corde à sauter. Restez motivé, persévérez et rappelez-vous que chaque petit progrès compte. Bon entraînement !

Combien de Calories pour 100 Sauts ?

La corde à sauter est une activité physique efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. Mais combien de calories pouvez-vous brûler pour 100 sauts de corde à sauter ? Le nombre de calories dépensées dépend de plusieurs facteurs tels que votre poids, l’intensité de l’entraînement et la durée de l’activité.

En moyenne, on estime qu’une personne peut brûler entre 10 et 20 calories pour 100 sauts de corde à sauter. Cependant, il est important de noter que ces chiffres peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de la technique de saut utilisée et de l’intensité de l’entraînement. Il est également crucial de prendre en compte d’autres facteurs tels que l’alimentation et l’hydratation pour créer un déficit calorique et favoriser ainsi la perte de poids.

Il est important de noter que ces chiffres sont des estimations générales et peuvent varier d’une personne à l’autre. Pour avoir une idée plus précise du nombre de calories que vous brûlez pendant la corde à sauter, vous pouvez utiliser des calculateurs en ligne spécifiques à votre poids, à l’intensité de l’entraînement et à la durée de l’activité.

En conclusion, la corde à sauter est une activité efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. En la combinant avec une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate, vous pouvez créer un déficit calorique et atteindre vos objectifs de manière saine et durable.

La corde à sauter est un exercice efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. En sautant à la corde pendant 30 minutes ou 1 heure, vous pouvez dépenser une quantité significative de calories, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à maigrir. En plus de la dépense calorique, la corde à sauter offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle contribue au renforcement musculaire, à l’amélioration de la coordination et à l’augmentation de la densité osseuse.

Il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement pour éviter les blessures. En maintenant une bonne technique de saut, avec une posture correcte et une coordination adéquate, vous pourrez brûler plus de calories. La corde à sauter peut être combinée avec d’autres exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire pour maximiser les résultats et obtenir un entraînement complet.

Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est également important de prendre en compte d’autres facteurs tels que l’alimentation et l’hydratation. Une alimentation équilibrée, associée à une pratique régulière de la corde à sauter, peut vous aider à créer un déficit calorique et favoriser la perte de poids de manière efficace et durable.

La corde à sauter peut-elle aider à perdre du poids ?

Oui, la corde à sauter est un exercice cardio très efficace qui peut brûler un nombre important de calories, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou brûler les graisses .

Combien de calories peut-on brûler en faisant de la corde à sauter ?

Les dépenses caloriques varient en fonction du poids de la personne, de la durée de l’activité et de l’intensité. Selon des calculs approximatifs, une personne pesant environ 60 kg peut brûler environ 134 calories en 30 minutes de corde à sauter à intensité modérée, et jusqu’à 536 calories en 1 heure.

Quels sont les autres avantages de la corde à sauter ?

En plus de la perte de poids, la corde à sauter offre d’autres avantages tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire et l’amélioration de la coordination.

Comment calculer la dépense calorique lors de la corde à sauter ?

La dépense calorique lors de la corde à sauter peut être calculée en utilisant une formule basée sur l’équivalent métabolique (MET) et en prenant en compte le poids de la personne et l’intensité de l’entraînement.

Existe-t-il un programme de corde à sauter recommandé ?

Il n’y a pas de programme unique qui convienne à tout le monde, mais il est recommandé de commencer par des séances d’entraînement de courte durée et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée à mesure que vous gagnez en endurance et en coordination.

La corde à sauter présente-t-elle des risques pour la santé ?

La corde à sauter est généralement considérée comme une activité sûre, mais il est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures, notamment en commençant lentement, en utilisant une technique correcte de saut et en consultant un professionnel de la santé en cas de problèmes de santé préexistants.

Comment maximiser la dépense calorique lors de la corde à sauter ?

Pour maximiser la dépense calorique, il est recommandé d’utiliser une corde à sauter de haute qualité, de maintenir une bonne technique de saut, de varier l’intensité de l’entraînement et de combiner la corde à sauter avec d’autres exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire.

Quel matériel de corde à sauter choisir ?

Il est recommandé de choisir une corde à sauter de haute qualité, légère et bien équilibrée, avec des poignées antidérapantes et des roulements à billes 360°. Une corde réglable en longueur est également préférable.

Comment progresser et suivre les résultats lors de l’entraînement à la corde à sauter ?

Il est recommandé de suivre une progression adaptée à votre niveau d’entraînement, en commençant par des séances courtes et simples et en augmentant progressivement la durée et l’intensité de l’entraînement. Il est également recommandé de mesurer vos progrès en notant le nombre de sauts, la durée de l’entraînement et les améliorations de l’endurance et de la coordination.

Combien de calories peut-on brûler pour 100 sauts de corde à sauter ?

Le nombre de calories brûlées pour 100 sauts de corde à sauter dépend de plusieurs facteurs, mais en moyenne, on estime qu’une personne peut brûler entre 10 et 20 calories.

Ca devrait aussi vous intéresser

Guide complet sur la nutrition sportive pour les athlètes, bienfaits d’une cure detox : purifiez votre corps naturellement., comprendre la pliométrie : guide complet pour les débutants, guide ultime pour le calcul de déficit calorique – minceur et santé.

Corde à Sauter - Musculation, Exercices, Conseils, Astuces

Bienfaits de la corde à sauter

La corde à sauter, et son pendant plus moderne, le Jump-roping , sont des activités physiques faciles d’accès, nécessitant un minimum d’espace et incroyablement bon marché. Elles impliquent et développent les muscles des bras et des jambes, améliorent la capacité aérobie , la fonction cardiovasculaire, le métabolisme et le sens de l’équilibre .

L’auteur Partavi et son équipe affirment qu’un entraînement de 7 semaines de corde à sauter à raison de 15 à 50 minutes par jour et 3 jours par semaine augmentent significativement l’agilité des individus.

Habiletés perceptivo-motrices . La corde à sauter offre un florilège varié de mouvements étroitement coordonnés impliquant des coordinations neuromusculaires de plus en plus élaborées avec la pratique.

Rigueur . La corde à sauter est une activité particulièrement exigeante qui nécessite une grande acceptation de l’effort, une volonté, un sens de l’apprentissage et une application constante. Elle a été reconnue utile chez l’enfant au développement du caractère mais aussi de la créativité et du sens de l’invention par la liberté qu’elle confère à ses pratiquants.

Force et tonicité musculaire . La corde à sauter est un moyen de renforcer les muscles des cuisses, les muscles fessiers, les abdominaux, les adducteurs et les mollets. Chaque zone peut être spécifiquement travaillée par le biais de variantes et de mouvements plus complexes.

Moyen d’expression . Comme toutes les formes de la gymnastique et de la danse, la corde à sauter, et plus particulièrement le Rope skipping comportent une connotation artistique et impliquent le corps en tant que moyen d’expression.

Matériel de corde à sauter

La corde. Elle doit être munie de poignées de chaque côté. Sa longueur dépend de la taille du sauteur : pour la déterminer, celui-ci place ses pieds joints sur la corde et remonte les deux poignées vers le haut. Lorsque la corde est tendue vers le haut, les poignées doivent arriver idéalement au niveau des aisselles.

Le soutien-gorge (ou brassière) pour les femmes. Il est indispensable dans la mesure où le mouvement est exclusivement vertical, ce qui peut être néfaste pour la poitrine.

Les chaussures adaptées . Même si les pratiquants rodés à l’exercice peuvent travailler pieds nus, il est préférable de s’équiper au début d’une bonne paire de chaussures en privilégiant l’adhérence et la stabilité à l’amortissement.

Chevillières lestées . Les habitués peuvent faire usage de ces accessoires pour complexifier la pratique et augmenter la charge de travail musculaire.

Les bases pour démarrer

La technique de la corde à sauter consiste à garder la corde tendue au moyen de petits mouvements secs des poignets tout en sautant, abdominaux contractés. Pour éviter les douleurs, il est important que le bassin soit bien gainé, que les sauts soient maîtrisés et que les épaules soient détendues.

Au début, il est préférable de sauter d’un seul pied à chaque rotation de la corde, en alternant 2 fois sur le pied droit, 2 fois sur le pied à gauche.

Voici un programme d’entraînement réaliste permettant au débutant de s’initier à la corde à sauter et de pouvoir profiter de ses nombreux bienfaits.

Comparez vos mouvements avec ceux des pratiquants expérimentés :

https://www.youtube.com/watch?v=G6f5_FUGEDk

https://www.youtube.com/watch?v=WMqHUCWuX7U

Les erreurs courantes

Les personnes qui s’initient à la corde à sauter commettent souvent des erreurs typiques qu’il faut rectifier au plus vite.

Lors du mouvement, les mains doivent tenir les poignées sans crispation, avant-bras fléchis à environ 90°, ouverts vers l’extérieur. C’est uniquement avec le travail des poignets que se fait la mobilisation de la corde.

Les novices sautent beaucoup plus haut que ne justifie le diamètre de la corde : il faut donc être vigilant sur ce point et veiller à « glisser la corde sous ses pieds » plutôt que de « sauter par-dessus ».

Les jambes fléchies sont retirées vers le siège, laissant le centre de gravité à la même hauteur. Or, l’impulsion donnée par les jambes doit nécessairement se transmettre au centre de gravité du corps. Il semble que cette erreur soit liée à un manque de tonicité corporelle.

Lors des sauts simples, les jambes doivent être jointes et tenues, ce qui n’est souvent pas chose aisée pour les débutants. Pour prendre conscience de la technique à adopter, il est envisageable de maintenir un mouchoir entre les talons en gardant à l’esprit que celui-ci ne doit pas tomber durant l’exercice.

Les personnes souffrant de hernie discale ou ayant des problèmes de cheville, doivent éviter de sauter à la corde (même sur de courtes durées) et se rapprocher de leur médecin traitant pour trouver une activité alternative.

Les types de sauts

Saut simple

Le sauteur saute par-dessus la corde à chaque passage de celle-ci sous ses pieds joints.

Saut double

Contrairement au saut simple, le sauteur saute deux fois par tour de corde : une fois quand la corde passe sous ses pieds rassemblés, une fois quand elle passe au-dessus de sa tête.

Saut alternatif

Le sauteur saute alternativement sur un pied, puis sur l’autre à chaque passage sous ses pieds. Il trottine sur place.

Saut à ski

Le sauteur effectue un saut simple mais prend appui sur ses deux pieds joints alternativement à gauche et à droite de son point de départ. Le saut rappelle le mouvement de godille typique des skieurs.

Saut de cloche

Contrairement au saut précédent, les bonds du sauteur se font alternativement en arrière et en avant du point de départ.

Abonnez-vous !

Recevez chaque jour des conseils d'experts pour prendre soin de vous.

*Votre adresse email sera utilisée par Digital Prisma Players pour vous envoyer votre newsletter contenant des offres commerciales personnalisées. Elle pourra également être transférée à certains de nos partenaires , sous forme pseudonymisée, si vous avez accepté dans notre bandeau cookies que vos données personnelles soient collectées via des traceurs et utilisées à des fins de publicité personnalisée. A tout moment, vous pourrez vous désinscrire en utilisant le lien de désabonnement intégré dans la newsletter et/ou refuser l’utilisation de traceurs via le lien « Préférences Cookies » figurant sur notre service. Pour en savoir plus et exercer vos droits , prenez connaissance de notre Charte de Confidentialité.

À lire aussi :

Notre voix change-t-elle avec l'âge ?

Cordes vocales : anatomie, pathologies, traitements

Larynx : anatomie, pathologies, traitements

Polypes des cordes vocales : symptômes, causes et traitements

L'extinction de voix

Enrouement : avoir la voix enrouée, pourquoi ?

• Menu Retour

BARRES HALTEROPHILIE

BARRES OLYMPIQUES

• Barres Hommes 20kg
• Barres Femmes 15kg
• Barres Juniors & Technique
• Barres De Force

BUMPERS CROSS TRAINING

DISQUES OLYMPIQUES

• Disques Bumpers
• Disques D'appoint
• Disques Compétition
• Disques D'Initiation
• Disques Musculation

ACCESSOIRES HALTEROPHILIE

• Jerk Blocks & Bar Jacks

CAGES CROSS TRAINING FUNCTIONAL FITNESS

• Cages Tank Plain-Pied
• Cages Tank Plain-Pied MU
• Cages Tank Murales
• Cages Tank Murales MU

CAGES CROSS POWER FITNESS EXTERIEUR

CAGES RUST OUTDOOR

• Cages Rust Plain-Pied
• Cages Rust Plain-Pied MU
• Cages Rust Murales MU
• Cages Rust Murales

RACKS A SQUAT CROSS TRAINING

RACKS A SQUAT

• Racks A Squat Home
• Racks Muraux
• Power Racks Tank
• Half Racks Tank

ACCESSOIRES CAGE ET RIGS

ACCESSOIRES TANK & RUST

• Accessoires de Cages
• Cages Tank Sur Mesure
• Cages Rust Sur Mesure

HALTERES FITNESS MUSCULATION HEAVY

POIDS & CHARGES

• Kettlebells
• Médecine Balls & Slam Balls

PLYOBOX CROSS TRAINING

AGILITE, EQUILIBRE & PLYOMETRIE

• Cônes & Haies
• Ballons & Proprio

ERGOS ENDURANCE RAMEUR

• Rameurs & Skiergs
• Bikes & Runners
• Cordes à Sauter
• Cordes Ondulatoires

ANNEAUX GYMNASTIQUE

PULL UP & SUSPENSION

• Barres de Traction
• Anneaux & Sangles Suspension
• Pull Up Bands
• Espalier Bois

GRIMPE & GRIP

• Cordes A Grimper
• Accessoires Grip

PARALLETTES

POIDS DE CORPS

• Abmats & Core
• Barres Parallèles
• Câbles De Résistance
• Tapis Fitness

• Blocs De Magnésie
• Magnésie Liquide
• Magnésie En Poudre

Sac de Frappe Crossliftor Fight

SACS ET SYSTEMES DE FRAPPE

• Sac De Frappe
• Mannequin Et Système De Frappe
• Potence Sac De Frappe Et Fixations

Benoit Saint Denis Crossliftor

• Gants De Boxe
• Pao Et Pattes D'Ours
• Bouclier Et Protection
• Accessoires Sparring

Boxe Velcro System

VELCRO BOXING WALL

• Supports Velcro
• Cibles Et Bras Velcro

Fabio Pinca Crossliftor

EQUIPEMENT SALLE COMBAT

• Rail Et Portique Pour Sacs

BANCS MUSCULATION

BANCS & GHD

• Reverse Hyperextension
• Bancs A Squat & Hip Thrust

FORCE TRAINING

• Yokes et Sleds
• Husafells et StrongMan Bags

SOL FITNESS SPORTIF

TIMER FITNESS SPORTIF

TIMERS & TABLEAUX

Rangement box.

• Rangements Barres & Disques
• Rangements Kettlebells & Haltères
• Rangements Balls & Bags
• Rangements Multifonction

MATERIEL SPORTIF KIDS

EQUIPEMENT KIDS

• Agilité & Précision
• Barres & Disques Techniques
• Conditioning
• Tapis En Mousse

MANIQUES GYMNASTIQUE

ACCESSOIRES GYM & HALTERO

• Maniques Gym
• Bandes De Poignets
• Genouillères
• Ceintures Haltérophilie
• Speed Ropes
• Gilets & Ceintures A Lester

PISTOLET MASSAGE

MOBILITE & MASSAGE

• Rouleaux De Massage
• Balles de Massage
• Pistolets De Massage
• Floss Bands & Tapes

• Vêtements Femme
• Vêtements Homme
• Casquettes et bonnets

LES MEILLEURS DEALS :

• MATERIEL D'OCCASION

IDEES CADEAUX

• IDEES CADEAUX DE 30 A 50€
• IDEES CADEAUX DE 50 A 100€
• IDEES CADEAUX DE MOINS DE 30€
• IDÉES CADEAUX ENFANTS
• IDÉES CADEAUX FIGHT
• IDÉES CADEAUX VÊTEMENTS
• CARTES CADEAUX

CHOISIR SA BARRE D'HALTEROPHILIE

• Comment choisir sa barre d'haltérophilie ?

CHOISIR SA CAGE

• Comment choisir sa cage ?
• Competitions
• Créer un devis

Les Athlètes Crossliftor

• LES ATHLETES CROSSLIFTOR

BOUTIQUE LE HANGART

La team crossliftor.

• LA TEAM CROSSLIFTOR
• Corde à sauter

Recent Articles

Comment Muscler vos Trapèzes avec des Haltères - Crossliftor

Comment Muscler vos Biceps avec des Haltères - Crossliftor

Comment Muscler vos avant-bras avec des Haltères - Crossliftor

Corde à sauter – Bienfaits & Programme par Niveau - Crossliftor

Le Guide Complet pour Faire de la Corde à Sauter - Crossliftor

Lorsqu'on veut améliorer ses capacités cardio-vasculaires, son endurance, son explosivité, on va souvent s'orienter vers de la course à pied, du vélo, l'utilisation d'ergo type rameur, tapis de course etc. et on en oublie l'un des exercices les plus complet et ludique : la corde à sauter . Plébiscitée dans les box et salles pour les entrainements cross-training , HIIT ou en complément d'un programme de renforcement musculaire, la pratique de la corde à sauter est très accessible, relativement facile et surtout extrêmement adaptable à votre environnement. On vous conseille donc de vous y mettre et pour vous accompagner dans votre pratique on vous a préparé un guide complet pour savoir comment faire de la corde à sauter .

Comment bien faire de la corde à sauter ?

Vous l'aurez compris, les raisons de s'adonner au saut à la corde sont multiples, mais les résultats attendus ne seront au rendez-vous qu'avec une bonne maîtrise technique et de la régularité. Voici nos conseils pour apprendre à faire les bons gestes et choisir le modèle adéquat.

Apprentissage et échauffement

Un échauffement musculaire et articulaire complet est indispensable avant d'entamer votre séance. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, la corde n'est pas à considérer comme un échauffement car elle va venir imposer des impacts à vos articulations. C'est donc encore plus vrai dans le cas de la corde à sauter , qui sollicite particulièrement certains muscles et articulations relativement fragiles. Pour cette raison, évitez les sols trop durs.

Prenez quelques minutes pour échauffer les chevilles, les mollets et la voûte plantaire, par une série de mouvements appropriés. Ensuite, exécutez quelques sauts de faible hauteur sans corde, en alternant la position des pieds : joints, puis écartés, puis un pied sur l'autre.

Comment régler sa corde à sauter ?

Le réglage de la corde s'obtient en coinçant le milieu de la corde sous un pied et en tirant chaque extrémité dans une main, le long du corps. Pour un débutant, la bonne longueur est trouvée lorsque les extrémités arrivent au niveau des épaules. Une corde plus courte, à la hauteur des aisselles, est recommandée pour les sauteurs plus expérimentés. Chacun est différent donc ce n'est pas au centimètre prêt mais considérez que les poignets doivent atteindre les aisselles .

Combien de temps dure une séance ?

Cette activité étant très physique, une séance de saut ne dépassera pas les 15 minutes . C'est encore le niveau d'expérience qui détermine la longueur d'une séance. Pour débuter, 5 minutes suffisent pour une séance. Il importe surtout d'alterner une série de sauts avec un temps de récupération, dont la durée sera par exemple respectivement de 40 et 20 secondes. Avec de l'entraînement, vous pourrez progressivement allonger la durée de l'exercice et diminuer le temps de récupération si vous le souhaitez.

Doit-on faire de la corde à sauter tous les jours ?

Excellent pour le rythme cardio-vasculaire, l'exercice de la corde à sauter présente de nombreux bienfaits  mais il peut toutefois s'avérer néfaste pour l'organisme lorsqu'il est pratiqué sans une certaine modération. Ainsi, une pratique quotidienne n'est recommandée que pour des exercices courts et de faible intensité. Pour des efforts soutenus et des exercices de longue durée, deux à trois séances par semaine suffiront , le temps de laisser le corps et le cœur se reposer entre chacune.

Comment choisir le bon modèle de corde ?

Si vous commencez à vous y intéresser de plus prêt vous allez voir qu'il existe de nombreux modèles de cordes, à tous les prix et avec des caractéristiques bien différentes. Voici quelques éléments qui vous aideront à choisir le bon modèle de corde .

Les différents types de corde

De la plus simple à la plus technique, les cordes à sauter peuvent se classer selon la matière dont elles sont fabriquées, leur poids et leurs éventuels accessoires. Les modèles les plus larges et les moins rapides sont conçus en coton ou en nylon. Avec la gamme PVC, et encore davantage avec l'acier, le diamètre est plus fin et la vitesse d'exécution augmente. Les cordes en cuir, aux performances intermédiaires, séduisent par la noblesse du matériau mais on vous les déconseille pour la pratique de la corde en crosstraining . Certains modèles sont dit « cordes lestées » car elles sont munis de poignées eux mêmes lestées avec une corde également plus épaisse pour leur donner un supplément de poids. Les cordes à sauter de vitesse , dites speed-rope, sont dotées d'un câble fin en acier et de roulements à billes aux articulations des poignées. Il existe même des cordes équipées d'un compteur de tours et de calories perdues ! Dans la plupart des cas on vous recommande d'acheter directement une speed rope . Les tarifs commencent aux alentours des 12 euros et vous pourrez la conserver longtemps même si votre niveau évolue. Si vous achetez une corde trop basique, vous allez vite devoir la changer.

Les critères de choix

Les critères de choix de corde vont dépendre de votre niveau technique et de l'impact recherché qui vont orienter votre décision. Un débutant se tournera davantage vers une corde simple et plutôt lourde (sans partir dans les extrêmes), dont la rotation est plus lente et dont le mouvement est plus perceptible par l'ensemble du corps. Avec l'expérience et la vitesse, une corde plus fine en PVC sera plus adaptée. Une corde lestée, grâce à son poids, vous permettra de renforcer les muscles des jambes, des bras et des épaules. Quant aux poignées, elles doivent être idéalement adaptées à la taille des mains pour un débutant. En plastique ou en aluminium, dotées ou non d'un roulement à billes, leur choix dépend de l'ergonomie recherchée tout autant que de votre budget. Comme nous le disions un peu plus haut vous pouvez vous procurer un intermédiaire avec une speed rope aux poignées légères mais qu'on sent quand même.

Quelle est la meilleure corde à sauter ?

Il est difficile de dire quelle est la meilleure corde à sauter. Chaque modèle étant conçu en fonction des besoins. Si, par exemple, vous maîtrisez les doubles sauts et voulez gagner en vélocité, une corde à câble d'acier avec poignées antidérapantes en aluminium, dotées de roulements à billes, convient très bien. Légère et robuste, elle est adaptée à l'agilité et la vitesse d'exécution. Vous trouverez des modèles de ce type avec toutes les explications et critères pour choisir votre corde à sauter sur notre site.

Nos Cordes à Sauter

Top 5 de nos exercices à la corde du plus facile au plus difficile

• Gagner en muscle
• Prendre de la masse
• Faire une sèche
• Brûler les graisses
• Perdre du ventre
• Affiner les cuisses
• Raffermir et tonifier
• Affiner sa silhouette
• Booster ses séances
• Améliorer ses performances
• Résister à l’effort
• Mieux récupérer
• Whey protéine
• Whey Isolate
• Whey hydrolysée
• Whey complex
• Protéines de chanvre
• Protéines de pois
• Protéines d’oeuf
• Protéine de Boeuf
• Protéines biologiques
• Protéines Minceur
• Bêta Alanine
• Autres acides aminés
• Boosters de testotérone
• Boosters de GH
• Gels énergétiques & Shooters
• Boissons énergétiques
• Barres énergétiques
• Préparations énergétiques
• Brûleurs de Graisse
• Barres Vegan
• Boissons Vegan
• L-Carnitine
• Capteur de Graisse
• Gels et crèmes minceur
• Barres low carb
• Boissons sans sucres
• Boissons drainantes
• Protéines minceur
• Substitut de repas
• Multivitamines
• Vitamines B
• Multiminéraux
• Huile de poisson
• Fruits séchés
• Autres super aliments
• Antioxydants
• Probiotiques
• Détoxifiants
• Soin articulations
• Stimulants sexuels
• Beaute du corps
• Barres protéinées
• Barres vegan
• Boissons protéinées
• Boissons vegan
• Cafés & thés
• Pâtes à tartiner protéinées
• Beurres protéinés
• Sauces zéro
• Sirops zéro
• Arômes liquides
• Spray de cuisson
• Flocons d’avoine
• Pancakes protéinés
• Cookies protéinés
• Boeuf séché
• Plats cuisinés
• Sweats à Capuche
• Pantalons et joggings
• Manches longues
• Casquettes – Bonnets
• Vestes et Sweats
• Shakers & gourdes
• Gants de Musculation
• Bandes de Protection
• Sacs de sport
• Matériel musculation
• Tapis de sol
• Electrostimulation
• Cordes à sauter
• Elastiques et lests
• Packs accessoires
• Commencer la musculation
• Prise de masse
• Prendre du muscle
• Perte de poids
• Renforcement musculaire
• Programmes alimentaires
• Guide protéines
• Guide bruleur de graisse
• Guide créatine
• Guide acides aminés
• Guide gainers
• Guide pre workout
• Outils Nutrition
• Guides des suppléments
• Tables Alimentaires
• Conseils nutrition
• Programmes Musculation
• Home Training
• Outils d’entrainement
• Conseils de coach
• Actus & fitness musculation
• Actus & tendances Food
• Les belles histoires
• Exercices bras
• Exercices jambes
• Exercices de musculation abdos
• Exercices dos
• Exercices pectoraux
• Exercices épaules
• Exercices fessiers
• Les Podcasts

15% de remise sur tout le site sans minimum d’achat | Code : FIT15

Comment bien s’entrainer avec une corde à sauter ?

L’entrainement à la corde à sauter, ce n’est pas que pour les enfants. Quand avez-vous arrêté la corde à sauter? A moins de  pratiquer la boxe, le crossfit ou d’être encore au CE2, cette activité cardio ne fait que rarement partie des choix d’entrainements. Et pourtant, c’est une valeur sûre pour éliminer le gras et avoir une super condition physique…

Les avantages de la corde à sauter

Elle se pratique partout et tout le temps (par tout temps), même chez vous et ne nécessite qu’un budget très limité. C’est une activité de très haute intensité qui stimule le système cardio-vasculaire tout entier, la circulation sanguine et les muscles (y compris le cœur).

C’est une activité de très haute intensité qui stimule le corps tout entier

Sa pratique augmente l’endurance générale, mais elle améliore surtout la tonicité (fessiers, mollets, quadris) et également la performance à la détente verticale (saut) pour les sports où c’est nécessaire. Son intensité est bien évidemment idéale pour perdre du poids (+700 kcal brûlées à l’heure) et elle égale ou surpasse même le jogging. A éviter simplement si vous cherchez à gagner du volume musculaire . Vous pouvez ajouter une session de corde à sauter au début de votre séance d’ entrainement de musculation habituelle ou bien intercaler votre cardio à d’autres moments de la semaine.

Bien choisir votre corde

Une corde à sauter doit offrir un confort d’utilisation et une bonne prise en mains, c’est le cas des poignées anti-transpiration, et ergonomiques qui s’adaptent à la forme des mains et ne glissent pas, grâce à une butée. La longueur de la corde à sauter est ajustable. Elle se mesure en plaçant ses pieds sur la corde et en remontant les poignées vers le haut, de chaque côté du corps, celles-ci doivent au moins vous arriver au niveau des aisselles, si vous débutez. La longueur de la corde peut être plus courte si vous êtes déjà entraîné. La corde à sauter est bien souvent en nylon ou en vinyle, avec des roulements en billes d’acier qui évitent le frottement et l’usure. Les  cordes en perles ou en cuir, sont plus professionnelles et conçues pour un usage plus rapide , en déplacement. Certaines cordes peuvent être lestées pour un entrainement encore plus intense.

Une corde à sauter de qualité

La bonne posture avec corde à sauter

La corde à sauter ne remplace pas tous les autres mouvements et doit être complétée par de la musculation ou du gainage . Vous devez gainer votre corps et garder le ventre serré et le dos droit sans cambrer, lors de chaque saut. Trouvez la bonne posture avant d’enchainer vos séances de corde à sauter pour bien vous réceptionner.

Comment tirer le meilleur parti de son entrainement à la corde à sauter ?

Exemple de séance d’entraînement à la corde à sauter.

Lors de votre séance de corde à sauter, alternez 10 sec d’effort avec 20 sec de récupération , le tout sur une séance de 5 mn la première semaine (2 séances de saut par mn). Ensuite augmentez progressivement la durée des sauts et diminuez le temps de repos, jusqu’à être capable de sauter 1 mn d’affilée avec un temps de repos de 10 sec seulement , entre deux séries. Augmentez ensuite progressivement la durée de votre séance jusqu’à 10 puis 15 mn , voire plus, selon votre objectif, en alternant les types de saut. Vous serez en bonne condition lorsque vous enchaînerez les séquences, presque sans souffler entre les séries avec des temps de repos plus courts. Quelques variantes de sauts :

• 1. Saut de base

Répétitions: 60 sec . Sautez à pieds joints par-dessus la corde à chaque tour de corde vers l’avant

• 2. Saut de côté

Répétitions: 60 sec . Sautez à pieds joints par-dessus la corde à chaque tour de corde vers l’avant en alternant saut à droite et saut à gauche.

• 3.  Saut en arrière

Répétitions: 60 sec . Tournez la corde d’avant en arrière et sautez à pieds joints par-dessus la corde à chaque tour de corde.

• 4. Saut sur un pied

Répétitions: 60 sec . Sautez sur un pied par-dessus la corde à chaque tour de corde vers l’avant. Alternez avec l’autre pied.

• 5. Saut sur un pied alterné

Répétitions: 60 sec . Sautez en alternant pied gauche et pied droit par-dessus la corde à chaque tour de corde vers l’avant.

• 6.   Saut croisé

Répétitions: 60 sec . Sautez en croisant vos pieds par-dessus la corde à chaque tour de corde vers l’avant en alternant le pied avant.

• 7. Double saut

Répétitions: 60 sec . Sautez suffisamment haut pour pouvoir faire deux tours de corde avant de retomber sur vos pieds. Entrainez-vous à le faire, même si vous ratez une fois sur deux.

Ne lâchez pas même si c’est difficile au début. Vous progresserez rapidement avec de la régularité. Et si vous avez besoin de motivation, regardez les vidéos…

Sur le même sujet

Vous avez pris de bonnes résolutions pour vous inscrire à la salle mais n’avez pas…

Le saut à la corde est un exercice qui demande un peu d’expérience pour en…

« High Intensity Interval Training » ou « Entraînement par intervalles à haute intensité ». Cette méthode d’entraînement est connue…

Le HIIT appelé aussi High Intensity Interval Training consiste à enchaîner et répéter des séries…

Entraînement #471

J’aime associer la corde à sauter avec des exercices au poids du corps dans mes entraînements.

Voici, un entraînement de 20 minutes rapide, complet et efficace qui va faire travailler tous les muscles du corps.

Faire, avec une bonne technique, le plus de tour possible en 20 minutes de :

• 100 sauts à la corde à sauter ;
• 15 sauts groupés ;
• 15 squats ;
• 100 sauts simples;
• 15 burpees ;
• 15 abdominaux genou-croisé.

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de corde à sauter , faites des jumping jacks ou des sauts à la corde « virtuels » (avec une corde à sauter imaginaire). Pour la corde imaginaire, vous êtes libre du modèle et de la couleur 😉 .

En fonction de votre niveau

La 21 ème minute :.

Merci laisser un petit commentaire en partageant le nombre de tours que vous avez complété, vos impressions et le mode que vous-avez choisi.

Ça motive tout le monde, alors merci d’avance !

Bonne journée et bon courage.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

41 Commentaires Écris ton commentaire

J’ai un doute dans mon comptage de tour.

J’ai compté 5 tours + 15 burpees dans le 6 ème ; mais peut-être 4 tours + 15 burpees car 6 tours sur 20 minutes ça me paraît rapide avec le recul. (Ggrrr … j’avais pas de crayon ce matin au stade 😕 ).

Les seules choses dont je suis certain c’est le mode A et que je me suis éclaté pendant ce WOD !

Les 6 tours sont possible mais il faut tourne en 3’20 3’30 c’est quand même pas à la portée de tous le monde je pense

Mais tu as sûrement du les faire vu ton niveau

Bonjour Pierre et Merci

Les entraînements que tu postes au fil de l’eau sont à faire 3 fois dans la semaine n’est ce pas?

Mode A en faisant 5 tours complet le chrono à biper sur la fin des abdos ! Premier tout en 5 minutes voulant me préserver j’ai accéléré par la suite pour finir avec un bon 150 de pulsation sur la fin après les abdos Par contre 1 minute après l’effort j’e suis retombé à 90 de pulsation (plutôt satisfait après 2 semaine d’arrêt force à cause du genou) Wod dur pour les jambes aussi très axé cardio ! Un peu sur parfois de faire des abdos propre quand on essaye de reprendre son souffle

Merci pierre

Trop cool .. Ça me motive grave !! ☀️✌

Super contente, 5 tours complets et arrêté au 1er burpees du 6ème en mode A, j’adore ce WOD, à refaire. Bon courage à tt le monde !

Hello, J’ai rejoint la communauté depuis quelques temps maintenant, mais j’osais pas trop laisser de com’ 🙁 … Je trouve ce site vraiment top top top!!! Ma bible pour le sport. Pour ma part mode A en 4 tours (bon il me restait 5 petits abdos à la fin :p). C’était très intense mais j’ai bien kiffé! Merci ! A très bientôt.

Niveau intermédiaire : 5 tours en ayant encore 2 minutes

4 tours complets + 100 SU, 15 sauts et 15 squats en mode A. dur dur. mais bonne suée !! Merci Pierre bon week end prolongé !

Salut, 4 tours et demi, le premier en avancé et les 3 et demi suivant en intermédiaire, et comme d’habitude en nage et mort à la fin!

Je viens de faire 4tours au niveau avancé. Super wod très transpirant xD

Mode A : 4 tours + jusqu’à la deuxième session de cordes, ça évacue les mauvaises toxines !

Super WOD ! 4 tours et demi et Intermédiaire et ça pique bien

Niv inter et 4tours, amplement suffisant pour une reprise.

4 tours et + 60 JJ + 10 Saut groupé en Intermédiaire.

C’est juste de la bombe !! Merci pour ce WOD et courage à tous 😉

4 tours ben juste pour moi!! Un très bon training!! Pour ceux qui ont fait 5 tours , vous êtes des machines 🙂

Salut, J’aurais besoin d’un conseille sa fait déjà un moment que je suis t’es entrenement (que j’adore) au cotidien en plus que je vais à la salle 5 fois pars semaine. Je mange sainement à côté , mes j’ai pas beaucoup de résultats pas autant que je le souhaite si tu pourrais me donner ton avis. Merci

Bonjour à tous 6 tours en mode intermédiaire. Plutôt surprise d autant que je commence seulement l entraînement HIIT pour débutant.(j’entame ma deuxième semaine). Ce programme est à faire combien de fois par semaine svp? Merci!

Salut a tous!! Apres un we bien festif… jai claque en mode A 3 tours et quart…ca mapprendra!

Mode A 5 Tours et 6 burpees

bonjour a vous tous, en mode avancé : 3 tours a quelque seconde j’entamais les burpees et mon collègue en mode intermédiaire 2 tours et il a tout juste fini les squats ( bon je comprends ça fait seulement deux semaine qu’il a repris le sport après beaucoup d’année a regarder le sport a la TV )

Premier WOD pour ma part : 4 tours en intermédiaire. Très intense, merci beaucoup ! Hâte d’avoir le prochain.

5 tours + 60 SU mais j’ai fait 15 Genoux croisés par côté (donc 30 par Tour) je ne savais pas s’il fallait en faire 15 total ou 15 par côté … bref trop tard mais excellent wod !

C’est la première fois que je poste sur ce (formidable) site, tout simplement parce que c’est la première fois que j’arrive à finir… Donc en mode débutant (faut bien commencer quelque part…) 7 tours et 20 jumping jack. A noter que comme je n’arrive pas à bien faire les burpees j’ai fait 10 mountain climbers, et voyant que mes sauts groupés montaient à à peine 20cm du sol 😉 j’ai levé une jambe à la fois.. Bref j’ai adapté mais j’ai tenu 20 minutes…youpi!

Mode A 4 tours + 100 sauts à la corde; En remplaçant les genoux croisés par des mountains climbers. Super enchaînement très motivant ; à refaire aussi très souvent 🙂 Merci Pierre

Bonjour, Wow… ça réveille de bon matin ! En mode A, 4 tours et arrêt juste avant les burpees ! (ouf sauvée je me demande si je ne l’aurais pas fait exprès 🙂 ) Merci pour ce site vraiment top ! Continue à nous faire suer !

Mode A 4 tours complets + arrêt juste avant les burpees : malin le type

Toujours aussi parfait ces petits programmes. Longue vie à ce site !!!

Bonjour! Ai fait seulement 2 tours et 1/2 en mode A. Je pense que c’est la technique de corde à sauter qui me manque, je me prends encore beaucoup les pieds dedans. En tout cas, encore une bonne suée. Merci beaucoup Pour ces WOD, je deviens addict

Hello tout le monde Mode A : 5 tours complets + 50 SU Je suis en nage Un bon wod et la corde c est super efficace Merci Pierre

Au top !!! continu

Peut-on augmenter le nombre d’abdos ? 15 me semble un peu simple par rapport à la difficulté des autres exercices.

En mode I, 6 tours complets! Seance parfaite!

Pas eu le temps de finir le cinquième tour en avancé mais c’était bon

Mode avancé 3 tours complet ….. je commence a peine la corde donc je suis fière de moi !!! j’ai fini rouge ecarlate et toute transpirante lol merci

Bonjour, Je commence demain ! Est-ce un entrainement à faire un jour sur deux ou chaque jour ? Merci beaucoup !

Mode I presque 7 tours il me manquait 6 burpees et les abdos

Cool…. super entraînement…. pour ma part, j’ai pu faire 6 tour complet ( plus 16 saut à la corde du septième), du programme débutant. Donc vraiment content de moi…

Perso je le trouve super bien, tu montes bien en cardio si tu le fais correctement.. Moi je le fais 1 jour sur 2 et c est très efficace pour perdre du poids si c est le but recherché..

3 tours en 16 min!! dur dur

+ 1 tour d’échauffement

Bonjour Quelqu’un peux m’expliquer 60/10/10/60/10/10 ? A quoi correspond, je suis nouvelle et j’aimerais faire de la corde à sauté

Bonjour Dalïnda, 60/10/10/60/10/10 correspond au nombre de répétitions pour le niveau intermédiaire. Ici : 60 sauts à la corde / 10 sauts groupés / 10 squats / 60 sauts à la corde / 10 burpees / 10 abdos Bon entraînement !

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Commentaire

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox .

Entraînements LitoBox

Rapides. Efficaces. Gratuits.

Livraison gratuite à partir de 60€.

Politique de retour de 30 jours

SUMMER DEALS

Accessoires

• Flag of Germany Deutsch

Bester Deal

Springe überall. Geräuschfrei

Beste Erfahrung

Bluetooth®-verbundene Springseil-Workouts.

RECONNU PAR

Été : Offres exclusives

OFFRE D'ÉTÉ#1

Melt Set + 3 Monate Premium App

OFFRE D'ÉTÉ#2

OFFRE D'ÉTÉ#3

Melt Set + Evermat + 3 Monate Premium App

OFFRE D'ÉTÉ#4

Shape Set + Evermat + 3 Monate Premium App

OFFRE D'ÉTÉ#5

Speed Set + 3 Monate Premium App

BRÛLE PLUS DE CALORIES À L'HEURE

Everjump : le brûle graisse ultime

Während du beim Seilspringen nach 60 Minuten über 1000 kcal verbrannt hast, benötigst du beim Joggen für das gleiche Ergebnis 90 Minuten.

TON COACH D'ENTRAÎNEMENT 24H/24 ET 7J/7

Everjump App

Plus de 500 entraînements, défis & programmes d'entraînement. Enregistre tes données d'entrainements avec nos poignées connectées et affronte la communauté en créant des challenges. Entraîne-toi avec l'application à tout moment - Quand et Où tu veux !

Nos Produits

Corde à sauter Speed - Speed Set

Perfekt für Anfänger und Profis

Corde à sauter cardio- Set Fusion

Parfait pour l'entraînement cardio et HIIT

Corde à sauter pour musculation - Set Grow

Parfait pour brûler les graisses et développer les muscles

Corde à sauter polyvalente - Set Shape

Everjump est bien plus qu'une corde à sauter

L'application Everjump

Avec notre application, tu obtiens une sélection imposante d'entraînements, des programmes de 12 semaines intelligemment conçus pour être en forme et s'affiner, ainsi que des défis qui te poussent à dépasser tes limites - le tout dans une seule application. À tout moment. Partout !

Everclip® System

Notre système Everclip® permet de passer rapidement des cordes légères aux cordes lourdes. La condition de base pour un entraînement polyvalent et efficace.

Nos poignées connectées transmettent les tours de corde à notre application et t'aident à développer ton plein potentiel.

Surface Evergrip®

Les poignées en métal de haute qualité et la surface Evergrip® t'offrent une prise en main optimale sans glisser, et sont extrêmement robustes. Les poignées glissantes & éphémères appartiennent au passé !

Cordes Lestées

Nos cordes interchangeables et lestées sollicitent davantage de groupes musculaires qu'une corde normale - chaque saut devient ainsi un entraînement complet du corps. Pour les débutants et les professionnels.

Roulements à billes

Grâce à nos roulements à billes de haute qualité, nos poignées fonctionnent proprement et permettent une expérience de saut unique.

Saut à la corde 2.0 - Ce qui est génial : les cordes peuvent être changées super rapidement et sont flexibles et exigeantes grâce aux différents poids.

Timo Hildebrand | Ex gardien de but national

@timohildebrand1

Avant chaque séance, je m'échauffe avec une corde Everjump, super pour la coordination, l'endurance et mon entraînement cardio.

Felix Sturm | Quintuple champion du monde

@felixsturm

J'aime les cordes pour leur qualité et la facilité avec laquelle on peut changer les cordes lestées. Parfaites pour s'échauffer avant un entrainement.

Tobias Reichmann | Handballeur professionnel

@tobiasreichmann

EVERJUMP FAIT TRAVAILLER PLUS DE MUSCLES & BRÛLE PLUS DE CALORIES.

L'entraînement parfait pour tout le corps.

Grâce à une consommation élevée de calories et à une sollicitation intensive des muscles abdominaux et pectoraux, le six-pack est à portée de main.

Grâce aux mouvements de saut explosifs et à la stabilisation, les muscles des jambes et des fesses sont sollicités et entraînés efficacement à chaque saut.

La contraction des omoplates, forcée par la corde à sauter, entraîne un entraînement permanent des muscles du dos et des bras.

Ce qu'en pense notre communauté

Pour moi, il est très important que les cordes soient de très bonne qualité et faciles à utiliser. J'ai vraiment du plaisir à m'échauffer avec. @afina_fe

Cordes d'une qualité incroyable et l'application pour s'entraîner motive vraiment ! Je suis super content:-) L'app est bien conçue et il y en a pour tous les niveaux de fitness. Le rapport qualité/prix est vraiment excellent ! @franzi_x

Les cordes sont de très bonne qualité et faciles à utiliser. Elles sont super pratiques, on peut les emporter partout et le design est également convaincant. @c.karsunke

Qualité supérieure, je suis très satisfaite du Set Fusion. Les cordes et les poignées sont de grande qualité par rapport aux autres cordes à sauter. De plus les différentes cordes et l'application permettent de varier l'entraînement. @anna

Parfait pour l'entraînement cardio et HIIT. Choisissez les poignées connectées pour une expérience d'entraînement optimale. Limité : 1 mois d'application premium gratuite.

Conseils pour bien choisir sa corde à sauter

Depuis l’arrivée du crossfit et le retour de la boxe en mode fitness, le marché de la corde à sauter à véritablement explosé ! A travers cet article nous vous présentons les différents modèles de cordes, afin que vous puissiez choisir celle qui correspond le mieux à votre pratique et à votre niveau.

Les différents modèles de cordes à sauter

La corde à sauter est un outil d’entraînement simple, léger, qui permet de se dépenser en un minimum de temps, que l’on peut emmener partout avec soi… et tout celà à un prix très abordable. En effet, pour une vingtaine d’euros vous pourrez vous équiper d’une corde à sauter de qualité… reste à déterminer quelle modèle vous convient le mieux !

Corde à sauter en coton ou en nylon

Ce type de corde à sauter est bien pour débuter car le coton et le nylon sont des matériaux à faible densité (le diamètre des cordes reste assez large : +/- 8 mm), qui proposent par conséquent des vitesses de rotation de corde assez lentes . Attention toutefois, les cordes en coton et en nylon ont tendance à s’enrouler sur elles-mêmes et leur usure est assez rapide, surtout sur des sols rugueux. A utiliser de préférence en intérieur.

Corde à sauter en vinyle

Avec un diamètre de cable plus faible que les modèles en nylon (généralement 5 à 6 mm), une surface lisse et une densité plus importante, les cordes à sauter en vinyle (ou PVC) proposent une vitesse de rotation plus élevée . Ce type de corde est conseillé à toutes celles et ceux qui souhaitent réaliser des entraînements intenses , avec des exercices nécessitant une vitesse de rotation élevée, tel que les doubles tours . A utiliser de préférence en intérieur, car le vinyle s’abime vite sur les surfaces abrasives telles que le goudron.

Nous vous conseillons : Corde à sauter Gritin

Corde à sauter en acier

pour mincir, se muscler, retrouver la forme

Modèle de corde conseillée aux sportifs entraînés qui sont à la recherche d’un matériel performant. Les cordes à sauter en acier proposent une vitesse de rotation exceptionnelle grâce notamment à un diamètre de cable compris entre 2,5 et 4 mm. Par ailleurs, la résistance de l’acier permet d’utiliser ce type de corde en intérieur comme en extérieur .

Nous vous conseillons : Corde à Sauter Ajustable Jump Speed Rope

Corde à sauter en cuir

Avec une densité plus faible que le PVC ou l’acier et un diamètre de corde d’environ 6 mm, la corde à sauter en cuir convient aux sportifs de tous niveaux adeptes de beau matériel . Modèle à utiliser de préférence en intérieur.

Nous vous conseillons :  Corde à Sauter en Cuir Valour Strike

Avec roulements à billes

Quel que soit votre niveau, si vous cherchez une corde à sauter de bonne qualité, les modèles avec roulement à billes sont indispensables. Celles-ci assurent un maximum de fluidité, permettent d’accélérer la rotation, et surtout ne s’enroulent pas sur elles-mêmes . Aujourd’hui, la plupart des cordes en vinyle, en acier ou en cuir disposent de roulement à billes.

Avec poignées lestées

Certaines cordes à sauter sont équipées de poignées lestées afin de proposer une sollicitation musculaire plus importante. Ces modèles permettent essentiellement de solliciter davantage les épaules , grâce à un travail d’endurance musculaire plus intense qu’avec des poignées classiques.

objectif: minceur, performance, santé

Avec compte tour et/ou compteur de calories

Certains modèles de cordes à sauter intègrent dans leurs poignées un système indiquant le nombre de sauts effectués ou encore le nombre de calories brûlées. Une option intéressante pour celles et ceux qui pratiquent le saut à la corde dans une démarche de perte de poids , à condition toutefois de pouvoir rentrer son poids, son âge et son sexe, sans quoi le calcul des calories dépensées sera plus qu’approximatif !

Achetez une corde adaptée à votre pratique

Pour enfant.

La plupart des modèles de cordes à sauter dédiés aux enfants sont optimisées en terme de design afin de plaire aux écolières, par contre la qualité ne suit pas ! Si les cordes en nylon conviennent à une pratique dans la cours de récré, orientez-vous sans hésiter vers des modèles avec roulements à billes , votre enfant vous le rendra !

Pour l’échauffement

A moins d’être un sportif de haut niveau, pas besoin d’une corde à sauter haut de gamme pour réaliser un bon échauffement . Une corde en vinyl ou en cuir avec de bons roulements à billes conviendra parfaitement pour s’échauffer avant une séance de fitness, de préparation physique ou de musculation.

Pour maigrir

Lors d’un précédent article, nous vantions les mérites de la corde à sauter dans une démarche de perte de poids . En effet, la saut à la corde propose l’un des meilleur rapport durée d’entraînement / calories dépensées, et favorise également l’élimination de la cellulite . Question matériel, tout dépend de votre niveau… dans la plupart des cas une corde en vinyle de qualité, éventuellement équipée d’un compteur de calories suffira .

Pour la boxe ou le crossfit

Des sports tels que la boxe ou le crossfit nécessitent un matériel performant, qui vous permette de varier la vitesse de rotation selon le type d’exercice réalisé. Si vous pratiquez régulièrement ces activités, optez pour une corde à sauter de qualité en vinyl, ou pour un modèle avec cable en acier si vous réalisez des exercices de vitesse, comme notamment lors d’ entraînements de type Tabata .

pour atteindre vos objectifs rapidement ?

Quelle longueur de corde ?

Après avoir choisi la corde à sauter la mieux adaptée à votre niveau et à vos objectifs, il est essentiel de bien régler la longueur de la corde avant de réaliser vos premiers bonds.

La majorité des cordes à sauter vendues dans le commerce proposent une longueur de corde comprise entre 250 et 300 cm. A titre indicatif, si vous mesurez moins d’1,75 m optez pour une longueur de corde inférieure à 270 cm , et si vous mesurez plus d’1,75 m orientez vous vers un modèle de plus de 270 cm.

En pratique, afin d’ajuster au mieux la longueur de votre corde, placez un pied sur le milieu de celle-ci puis tendez-là le long de votre corps . Selon votre niveau, les poignées doivent arriver entre votre nombril (expert) et vos épaules (débutant) . Attention, si vous êtes équipé d’un modèle où vous devez couper la corde, faites un test au préalable afin de vous assurer que vous avez déterminé la bonne longueur.

Sur le même sujet :

Corde à sauter : pourquoi s’y mettre .

Perdre du poids, tonifier son corps, améliorer son équilibre, son agilité, sa coordination… la corde à sauter propose de nombreux bienfaits .

Comment faire de la corde à sauter ?

Sauter à la corde n’est pas donné à tout le monde, surtout lorsqu’on en a jamais fait. Découvrez nos conseils pour faire de la corde à sauter .

10 exercices de corde à sauter pour varier ses entraînements

Sauts pieds joints, pieds alternés, papillon, jumping jack… découvrez différents exercices de corde à sauter , afin de varier vos entraînements.

objectif: minceur, performances, santé

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Commentaire *

Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire.

L’importance des chaussures de trail dans la préparation physique

Comment bien choisir son vélo électrique ?

Rameur ou Tapis de Course : Comment choisir l’équipement idéal selon vos objectifs ?

Comment bien choisir ses chaussures de running pour homme ?

L’essentiel du matériel pour s’entraîner en home-gym

Entrainement sportif

Musculation

Sport Maison

Nutrition sportive

Alimentation

Compléments

Perte de poids

Récupération

Combien de temps faut-il faire de la corde à sauter par jour pour perdre du poids

C’est l’heure de la question « idiote ».

Non pas que vous soyez un idiot si vous vous la posez, on s’est tous déjà demandés «  tiens, combien faudrait-il de temps pour voir des résultats s’opérer sur ma bedaine si je courais un marathon tous les jours  » (spoiler : ne faites pas ça).

C’est simplement « idiot » en ce sens que la réponse est toujours la même : ça dépend !

Essayons tout de même d’apporter des éléments de réponse concrets. 

Alors, combien de temps de corde par jour pour maigrir ?

Allez on se mouille : 30 minutes à raison de 5 à 6 fois par semaine* et vous aurez probablement votre perte de poids bien amorcée, BAM ! 

C’est ce que je pourrais vous dire, confiant, les yeux dans les yeux, si je mettais de côté tout un tas de petits paramètres avec plus ou moins d’importance (d’où le petit astérisque).

Notez au passage qu’on ne se mouille pas tant que ça avec ces prédictions, puisqu’elles sont en ligne avec les 150 minutes d’activités modérée par semaine prescrites par l’OMS…

Les petites lignes de ce contrat de perte de poids entre vous et la corde à sauter

Parlons maintenant de cet astérisque.

À la question « combien de temps par jour de telle ou telle activité pour perdre du poids », personne ne peut donner de réponse universelle pour la simple et bonne raison que chacun est différent (breaking news, je sais) !

Prenons le cas des débutants

Si un néophyte se lance dans un tel programme de 30 minutes de sauts à la corde par jour, 5 à 6 fois par semaine, il risque fort de courir à la blessure (tibias, chevilles ou pieds sont les plus fréquentes) en plus de ne pas être capable de tenir ce rythme plus de 2 jours.

S’ensuivra sans doute un abandon définitif de la corde , ce qui est bien dommage au vu de tous les bienfaits que cette discipline a à offrir, au-delà du simple fait de brûler des calories.

Alors amis débutants, commencez par 3 à 5 minutes de corde à sauter et ce, 3 à 4 fois maximum par semaine, un jour sur deux.

Si vous passez 3 semaines comme ça, assidu et sans éprouver la moindre douleur , alors augmentez à 5-10 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine.

Continuez ainsi progressivement.

Comme pour tout, votre corps s’adaptera et de sauter à la corde tous les jours deviendra une seconde nature.

Quelle intensité y mettez-vous ?

C’est un autre facteur à prendre en considération.

À durée égale de corde à sauter, deux personnes de même poids, de même sexe et de même taille brûleront peut-être un total calorique différent , simplement parce qu’elles n’y mettent pas la même intensité.

Pour estimer vos calories brûlées à la corde :  Corde à sauter calories, calculez votre dépense !

La première chose à faire est évidemment d’adopter la bonne technique de saut à la corde, sans quoi vous n’allez pas être efficace.

Rappelons les grandes lignes : 

• Genoux légèrement fléchis,
• Les coudes bien rentrés et proches de vos côtes,
• Les épaules en arrière, on sent que la corde engage les muscles du dos,
• Le regard bien devant, pour avoir une ligne droite du haut du crâne jusqu’aux pieds,
• Les talons ne doivent jamais toucher le sol.

Filmez-vous pour vous assurer d’être symétrique et bien droit, tâchez aussi de rester en place au même endroit le plus possible.

Ensuite, quand vous maîtrisez la technique de base, ajoutez de l’intensité à vos entraînements en : 

• Sautant plus vite et/ou plus longtemps,
• Optant pour une corde à sauter de vitesse ou une corde lestée,
• Faisant des séances de fractionné ( voir nos hiit à la corde à sauter )
• Ajoutant de nouveaux mouvements de sauts ( voir notre liste des 15 exercices de sauts à la corde pour progresser ).

En plus d’augmenter votre intensité, cela va rendre vos entraînements moins monotones et plus ludiques. Vous prendrez plaisir et serez plus à même de tenir.

Mise en situation : Bernard VS Thierry

Thierry et Bernard se lancent un challenge, celui qui perdra le moins de poids en 30 jours devra payer le resto à l’autre.

Thierry est déterminé, il lâche ses meilleures sessions de corde à sauter tous les jours.

Au début, il ne tient que 2 minutes et au bout du 30e jour, il est capable de faire des sessions de corde de 15 minutes !

De son côté, Bernard n’a pas touché à la corde à sauter, il n’a par ailleurs pas fait beaucoup de sport.

Alors, vous misez sur qui ? Thierry est votre gars sûr pas vrai ? 

Et pourtant, Bernard affiche plus de kilos perdus sur la balance que Thierry, stupéfaction !

 Qu’à t-il bien pu se passer ? Plusieurs hypothèses sont possibles : 

• Thierry ne sait pas compter les calories, alors qu’il brûlait à peine 200 kcal par session de corde, il s’accordait une pinte de bière de récup’ après chaque entraînement (environ 250 kcal), des efforts réduits à néant.
• Thierry n’est pas celui qui a le plus perdu de poids, mais sa silhouette a pourtant bien changé. Ses muscles se sont raffermis, il a perdu en tour de taille, mais on ne voit pas ces petits détails dans le poids affiché par la balance.
• Thierry a certes fait des sessions de 15 minutes, mais il passe 4 minutes à boire, 5 à reprendre son souffle et 3 autres à remettre la corde en place parce qu’il s’est pris les pieds dedans… il reste 3 minutes effectives.
• Bernard n’a certes pas fait beaucoup de sport à proprement parlé, mais il a opéré quelques changements alimentaires. Moins de sucre, moins de produits transformés, des assiettes plus équilibrées et pas de grignotage. Sans vraiment compter ses calories, il a créé un déficit.

Et c’est là tout ce qui importe au final : le déficit calorique.

Parce que vous pouvez faire 10 000 sauts de corde dans votre journée, si vous continuez de consommer plus de calories que vous n’en brûlez, vous ne perdrez jamais de poids.

À l’inverse, on peut maigrir en faisant exactement 0 minute de corde à sauter par jour comme Bernard.

Quelle est la meilleure solution ?

Probablement un mix des deux, mais c’est surtout celle que vous pouvez maintenir sur le long terme.

Un débutant pourra espérer bruler 200 kcal en une 30 aines de minutes à la corde (dépendamment de facteurs comme le sexe, le poids, la taille, l’âge, etc).

S’il ne change rien à ces habitudes alimentaires, il pourrait donc potentiellement créer un déficit calorique de 200 kcal.

Combien de temps de corde à sauter par jour pour maigrir ?

Ça dépend !  

Si vous ne changez rien à votre alimentation, 5 minutes par jour suffiront pour commencer à créer un déficit calorique et vous mettre sur de bons rails.

Pensez long terme, procédez à quelques changements dans votre diète en plus d’être assidu dans vos sessions de corde et d’y mettre de l’intensité (tout en progressant crescendo).

On ne parle pas de régime (qui laisse plus entendre à des changements temporaires), mais de votre manière de vous nourrir, celle que vous allez tenir jusqu’à la fin de votre vie sans contrainte.

Au bout du compte, c’est toujours le déficit calorique qui régit une perte de poids .

Si vos calories de maintenance sont fixées à 2000 kcal, que vous brûlez 700 kcal avec vos entraînements de corde, mais que vous mangez pour 3500 kcal, alors vous ne perdrez pas de poids (pire, vous allez grossir).

Est-il possible de maigrir avec la corde à sauter ? Oui, parfaitement !

Elle demeure l’un des accessoires cardio les plus énergivores et fun qui soit, tâchez de bien la maîtriser, restez focalisé sur vos calories et tout devrait bien se passer.

Commencez petit, soyez patient et régulier, ajoutez du temps et de l’intensité à vos séances progressivement , mangez bien et récupérez bien.

1 réflexion sur “Combien de temps faut-il faire de la corde à sauter par jour pour perdre du poids”

Pour ma part j’ai perdu 36 kg grâce à la corde à sauter et qq exercices de musculation. J’ai commencé petit à petit : 5 min de corde à sauter tous les jours, puis 10 puis 15 puis 20 et ainsi de suite jusqu’à 30 min. J’ai réduit le sucre le pain et les fromages pour favoriser les légumes soupes salade et protéines comme œufs poisson poulet dinde et une fois par semaine de la viande rouge. Je suis passée d’une taille 44 à un 34/36 en haut du corps, un 36/38 en bas du corps et je suis bien mieux dans ma peau ainsi . Je suis même fière de moi. Je suis stable depuis 1 an.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Site Internet

Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire.

Permettez de vous faire suer?

Des entrainements, des conseils, et des bons plans sportifs dans votre boite mail

Recherches populaires

Air Force 1

Les meilleures chaussures Nike pour faire de la corde à sauter

Guide d'achat.

Ces sneakers te donneront du rebond à chaque saut.

La corde à sauter est synonyme de jeu. Mais c'est aussi une activité sportive très exigeante et à fort impact. En plus de brûler beaucoup de calories, cette activité pliométrique permet de gagner en rapidité, en puissance et en agilité. De plus, ce type d'exercice cardio à fort impact peut être pratiqué partout. Tout ce qu'il faut, c'est une corde et des chaussures de training. Il faut juste choisir la bonne paire de sneakers. La corde à sauter peut mettre les articulations à rude épreuve, alors opte pour des chaussures axées sur le maintien, l'adhérence et la stabilité. Pour t'aider dans tes recherches, voici quelques conseils et une sélection d'articles.

Voir les chaussures Nike pour le training et la salle

Nike Free Metcon 5

Chaussure d'entraînement pour femme, 129,99 €.

Nike Legend Essential 3 Next Nature

Chaussure d'entraînement pour homme, 69,99 €.

Nike Romaleos 4

Chaussure de renforcement musculaire, 199,99 €.

Nike Air Max Alpha Trainer 5

84,99 €.

Nike Zoom Bella 6

89,99 €.

Nike Metcon 9

139,99 €.

Nike Revolution 6 FlyEase

Chaussure facile à enfiler et à retirer pour jeune enfant, 49,99 €.

Nike In-Season TR 13

79,99 €.

Quelles qualités doivent avoir des chaussures pour faire de la corde à sauter ?

Pour que tes pieds et tes chevilles soient bien maintenus, opte pour des sneakers assez rigides, avec des éléments de maintien. En même temps, elles doivent être assez souples pour que les pieds bougent naturellement. L'empeigne doit être respirante pour absorber la transpiration et la semelle intermédiaire doit contenir de la mousse pour absorber les chocs. Une semelle extérieure plate en caoutchouc avec un motif gaufré favorise la stabilité et l'adhérence.

Quelles sont les meilleures chaussures pour faire de la corde à sauter ?

Ces six chaussures de training Nike sont souples et réactives. Parfaits pour sauter à la corde en salle comme à l'extérieur, ces modèles sont faits pour le fitness fonctionnel et les entraînements fractionnés de haute intensité (HIIT).

Chaussure d'entraînement Nike Air Zoom TR 1 pour homme

Cette sneaker intègre une unité Air Zoom sur toute la longueur pour un amorti réactif. La conception proche du sol avec talon plat et semelle extérieure à motif gaufré améliore la stabilité sur de nombreuses surfaces. Le daim synthétique est souple et respirant.

Chaussure de running sur route Nike Free Run 5.0 pour homme

Cette chaussure présente des rainures découpées au laser sur la semelle pour plus de souplesse. Son design proche du sol et la technologie Flywire à travers les lacets contribuent à renforcer la stabilité et le maintien. Sans oublier un amorti réactif, une empeigne en maille respirante et du caoutchouc résistant à l'avant-pied et au talon.

Chaussure de running sur route Nike Flex Experience Run 12 pour homme

Cette chaussure légère mise tout sur la souplesse, avec des rainures dans la semelle extérieure pour une amplitude de mouvement complète. L'empeigne moelleuse est ultra-confortable, et la semelle basse améliore la stabilité.

Chaussure d'entraînement Nike In-Season TR 13 pour femme

L'amorti réactif de la semelle intermédiaire absorbe les chocs, et la bande qui traverse les lacets au milieu du pied contribue au maintien dans les mouvements latéraux. Le mesh haute performance à l'avant-pied améliore la respirabilité.

Chaussure d'entraînement Nike Versair pour femme

Cette chaussure est entourée d'une solide enveloppe moulée qui maintient le talon. L'unité Air Zoom, elle, assure un amorti réactif. Avec ses rainures et son positionnement vers le bas de la chaussure, elle contribue aussi à la stabilité latérale. L'empeigne est douce et respirante grâce au tissu chenille.

Chaussure d'entraînement Nike Free Metcon 6 pour femme

Rainures découpées au laser dans la semelle extérieure. Mousse à l'avant-pied et au niveau de la semelle intermédiaire. Cette chaussure mise tout sur la souplesse. Le motif d'adhérence multi-surfaces, les câbles Flywire et le chausson intérieur contribuent à la stabilité et au maintien. L'empeigne en mesh tissé favorise la respirabilité.

Questions fréquentes

D'après la NASM , ces exercices de renforcement et de conditionnement physique reposent sur des mouvements rapides et explosifs, aidant le corps à produire rapidement de la force à haute intensité. La pliométrie est un type d'entraînement cardio à fort impact qui permet de gagner en force et en puissance pour mieux lancer, frapper, sauter et courir.

La corde à sauter et d'autres types d'exercices pliométriques (comme les sauts en avant et latéraux) peuvent booster tes performances en basket, baseball, volley, running, athlétisme et tennis.

En plus de booster tes capacités sportives, la corde à sauter peut te permettre d'améliorer tes mouvements fonctionnels. Tu as donc moins de chances de te blesser. De plus, ce type d'exercice est bon pour la santé cardiovasculaire, la coordination, l'équilibre, l'agilité, la conscience de son corps et la densité osseuse.

Si tu as des problèmes articulaires ou d'équilibre, consulte ton médecin avant d'intégrer la corde à sauter dans ta routine sportive. Pour commencer, choisis une surface pas trop dure, comme un tapis épais, un plancher de bois recouvert de moquette ou un coin d'herbe ou de terre. Le carrelage, le bitume et le béton mettent davantage les articulations à l'épreuve. Atterris toujours en douceur, en pliant les jambes et en évitant de bloquer les genoux. Saute à la corde pendant au moins 10 secondes (tu peux aller jusqu'à deux minutes). Au fil du temps, augmente la hauteur des sauts et la durée des séances.

Rédaction : Dina Cheney

Date de première publication : 11 juin 2024

Articles associés

Les meilleures chaussures de basket Nike au poste de meneur de jeu

Les meilleures chaussures de CrossFit Nike

Quelles sont les meilleures chaussures de basket Nike ?

Les meilleures chaussures Nike pour la musculation

Les meilleures chaussures Nike pour les soulevés de terre

We think you are in canada. update your location.